Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ARSON tarafından 2 Ocak 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    3 günlük bir antreman programında her güne 2 bölge çalışacam ama deneyimleriniz yada araştırmalar en verimli olması için bu ikisinin ne diyor. ben bir itici bir çekici kas olarak ayarlamayı düşünüyordum şöyle :
    1gün. göğüs - bacak
    2.gün omuz - biceps
    3.gün sırt/kanat - triceps
     
    Steve ve sh0ck bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Göğüs ve bacak ikiside büyük kas aynı gün zorlar seni. 3 günlük bir programda kurtuluşun yok tabi kesin bir güne denk gelicek. Yapabiliyorsan 4 gün gitmeye çalış, o zaman;
    I.Gün: Göğüs/Biceps
    II.Gün: Bacak/Bilek
    III.Gün: Omuz/Triceps
    IV.Gün: Sırt/Trapez
     
    kuranoo bunu beğendi.
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    gogus- ö.kol

    omuz-a.kol

    bacak-kanat

    buradaki stratejinin manasını da belirteyim

    göğüs calıştıktan sonra mutlaka kol girmek gerekir. gögüs ve kol ön kısımdadır ve gögüs baglantılıdır. gögüs hareketleride kolu antremana hazırlar. benç d.fly gibi hareketlerde bicebs ısınmaya baslamıştır bile. burada gögus triseps yaparsanız üç adelede çalışmış olur

    omuz- triseps sırta acış, latarel gibi hareketlerde triseps ısınmaya baslar. birnevi omuz hareketlerindede tririsepsi sonraki antremana hazırlar

    bacak kanat aynı gun yapılması saglık için cok yararlı sırtımız da bulunan (L3,L4,L5) diskler onların içindeki yastıkcıklar ve yastıkcık ların içinde bulunan jel vardır. skuat leg press gibi hareketlerde sırtımız daki yastıkcıklar daralır bu da tehlike demektir sonraki bolde kanat(sırt) oldugu için cekiş hareketlerinde diskler yerine oturur ve yastıkcıklar rahatlar
     
    farti, yasiner, SRTN ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  4. mos
    Offline

    mos Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlarında belirttiği gibi belli standartlar vardır fakat bu standartların dışına çıkarsanda bi zararını görmezsin.
     
  5. emu
    Offline

    emu Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Alabama
    ya arkadaslar benim programim size garip gelebilir ama coach in verdigi program
    1. Gogus
    2. Omuz
    3.biceps & triceps
    4. Sirt

    sizden sadece nasil bi program yabancilara guvenemedigim icin size bi danisayim dedim.( Bacak calismalari idmandan 5 saat once yapiliyo ve agir bi bacak idmannimiz yok)
    herkeze iyi gunler dilerim....
     
  6. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Arkadaşlar ben haftada 6 gün salona gidiyorum ve çok iyi yararını gördüm.Çalıştığım bölgeler ise aşağıda belirttiğim gibi;

    1.Gün Omuz-Bacak
    2.Gün Göğüs-Biceps
    3.Gün Sırt-Triceps

    Geri kalan 3 gün bunların tekrarı.Her hareket haftada 2 defa yapılmış oluyor.Antrenmanlar da en fazla 1 saat sürüyor.
     
  7. aero
    Offline

    aero Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    verilen onerilerde mide niye yok

    mide karın kaslarını ayrımı calısmak gerekiyor :?:
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    aero ikiside ayni ama sormak istedigin alt karin ve üst karinsa ayni gün calisabilirsin.....
     
  9. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Re: verilen onerilerde mide niye yok

    Mide yazılmaz genelde çünkü opsiyoneldir bazıları haftada 2 kere çalışır, bazıları 4 kere, bazılarıda 2 günde 1 mide çalışır vs... Mide kaslarının durumuna, vücut yağ oranına ve elde edilmek istenen görüntüye göre gereken sıklıkta yapılır.
     
  10. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Re: verilen onerilerde mide niye yok

    Mesela bende 97 kilonun vermiş olduğu bir göbek vardı fakat hiç mide çalışmadan göbek falan kalmadı (göbek derken şişkin bir göbek değil yağlı bir göbek) ama günde 6 öğün yiyorum ve yağ dengesine çok dikkat ediyorum.
     
  11. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Re: verilen onerilerde mide niye yok

    Göbeği yok etmenin yolu mide hareketleri değil yağ yakmaktır. Ektomorp kişiler hayatlarında hiç salona gitmemişlerdir yada hiç ağırlık kaldırmamışlardır ama bütün kasları çok belirgindir. Bunun sebebi kasların üzerinde onları saklayacak bir yağ tabakası olmamasıdır. Senin, benim, 1.70 boyunda 90 kg olan amcanın vs... herkeste "baklava" diye tabir edilen kaslar mevcuttur, sadece üzerinde onları kapayan bir yağ tabakası vardır. O amca hiç mide çalışmasın ama müthiş bir beslenme programı+cardio yapsın, 1-2 yıl sonra "baklavalar" çıkar. Bu dediklerim mide hareketleri yapmak gereksiz anlamına gelmiyor, mide çalışırsanız mide kasları sıklaşır, büyür, genişler. Hacmi arttığı için daha çok yer kaplar. Mesela ilk dediğim ektomorp hiç mide çalışmasın, normal yağ oranına sahip biride mide çalışsın, 6 ay sonra ikiside aynı görünebilir ama mide çalışan duvar gibi olur ;)
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    önemli bir konuda bazıları mideye agırlık koyarak çalışıyor buda abdominalisi öne çıkarıyor hatta bazen gögüs seviyesinden bile öne çıkıyor agırlıksız yapmak daha mantıklı agırlıkla 20 yapacagına agırlıksız 50 yap hem daha parçalı hem daha estetik duracaktır
     
    Sonsuzadogru, yasiner ve kingthing bunu beğendi.
  13. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Valla ne deyim bilgiler süper hafızaya kaydettim. :)
     
  14. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    konu mide üzerine gidiyor ama aklıma takıldı haftada 4 gün salona gidip rutün bi şekilde çalışrken bilekleri kaç günde bi çalıştırmalıyız 4 günde 4 kez fazla olabilirmi sonuçta küçük kas gurubu. sizler nasıl haftada kaç gün bilekleri çalıştırıyosunuz.
     
  15. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Diğer küçük kas grupları gibi onuda haftada bir gün çalıştırıyorum. Aynı kası haftada iki kere çalıştıranlar onuda iki kere çalıştırıyor. Haftada dört biraz fazla geldi bana :?
     
  16. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    bence önkolları haftada 2 kere çalıştırman yeterli olacaktır,şahsen ben hiç çalışmam ,zaten çoğuhareketten etkileniyor önkollar...
     
  17. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Çok doğru barış, bende haftada 2 kere ön kol çalışıyordum son bir ay çalışmadım fakat sonradan farkettim ki göğüs ve biceps egzersizlerinde hareketi yaparken güçsüz kalmaya başladı ve hafif sızılar oluştu 2 hafta ağırlık verdim sorun ortadan kalkmış oldu :)
     
  18. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    hımmm.. anladım bencede mantıklı olanı haftada 1 kere veya 2 kere bilegi çalıştırmak :) ama benim antrenör benimle iddalaşıp, her antremanda çalışmalısın diyo kafamı buluyo nee :D
     
  19. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Herkese selamlar,

    Arnold abimizde PUMPİNG IRON'da; madem her harekette bileğe iş düşüyor o zaman hergün çalışacaksın diye öneri sunmuş, sunmuş ama buna karar verecek tespitleriyle yine kişinin kendisidir bence...
     
  20. ZoXy
    Offline

    ZoXy Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    Abilerim selamlar öncellikle...sitenize yeni üye oldum.... bu spora geçen şubat ayında başlayıp haziarana kadar devam edip bıraktım.. daha sonra ramazan ayının hemen bitiminde tekrar başladım ve hala devam ediyorum......Çalıştığım süre içersinde her hocadan ayrı ayrı ve birbirleriyle çelişen bilgilar almaktan bıktım.... Sİtenizi ve yazıLarınızı takip ettikçe mantıken çok doğru şeyler yazdığınızı anladım...Size Danışmak istediğim konu bir antrenamnda çalıştırmamız gerekn bölgeler... Bu arada belirteyim yapmak istediğim şey kaslara hacim vermek şişirmek....Şimdi geçen ay hocam bana şöyle bir program yazdı.....:
    1. gün göğüs - kanat - bacak( fakat göğüs olarak bench press + dumbell flying + pull over, kanat oalrak pull down + lat rowing , bacak olarak da ön bacak + squat)


    2.gün omuz + biceps + bilek + bacak (omuz olarak enseye press + ön omuz, biceps olarak dumbell curl + tek kol sehpada olan hareket ismini unuttum :$ , bilek hareketleri, bacak olarak arka bacak + leg up)

    3. gün göğüs -sırt - bacak( göğüs olarak üst göğüs + dumbell press yatarak + al göğüs, sırt olarak geniş barfiks + tek kol dumbell rowing, tekrara ön bacak ve squat)

    ve 4. gün de omuz - triceps - bacak( omuz olarak dumbell press + yana açış , triceps olarak alna dar + halatla push down + tek kol triceps, bacak için de arka bacak ve leg up)

    Benim burada anlamadığım şey şimdi günde 3 bölge çalışmak kanı 3 bölgeye dağıtmak demek değil midir ? böyle bir antreman daha çok gelişmiş, vücudunu yapmıiş sadece korumak için olan usta bodyciler için değilmidir ? ve de bir bölgeyi ikiye bölerek tam gelişimini tamamalamamsı anlamına gelmez mi ? Lütfen bilgilendiriseniz çok sevinirim...


    Saygılar...
     

Sayfayı Paylaş