hammer curl ve hacim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 9 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Hammer curl ile hacim alabilmek mümkün müdür.10 tekrar 6 set seklinde 20 kiloluk dambilla çalışıyorum.
     
  2. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hammer curl daha çok önkolu çalıştırıyo bicepsi geliştirmek için curl hareketlerine yönel.
     
  3. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    6*10 fazla değilmi biceps için. bana fazla geldi. ben haftada 3 kere 3*12 yapıyorum. 6 aydır çalışıyorum kaldırdığım tüm ağırlıklar %40 - 50 civarı arttı ama curl hareketi %20 artmış aylık program listem var oradan karşılaştırdım. bicepslerim en az gelişen yerim olmuş resmen.
    evet hammer curl önkola baya etki etti. ama normal curl hareketinden daha zor geliyor bana.
     
  4. zehirbey
    Offline

    zehirbey Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    6*10 cok fazla bence ben hammer curl 4x6 yapiyorum kaldirabildiğim max agirlikla
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    tek hareketle 6*10 yapacagina kendine iki hareket secerek her harekete 3*10 yap ve kas i farkli acilardan vur verimi daha cok olur.
     
    spermtacus bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş