Haftalık Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berkhan872 tarafından 29 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkhan872
    Offline

    berkhan872 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Merhaba Arkadaşlar Genel Durumum Hakkında Merakta Bulunanlar Bilgi Edinmek İstiyenler Varsa Öncelikle http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-17-bariz-bir-jinekomasti-t70773.html Bi Gözatmalarını rica ederim.Ayrıca yazdığım diyet tablosu sadece yağ yakmak için oluşturdum henüz uygulamaya geçmedim pazartesinden itibaren başlıyacam emek harcadım lütfen eleştiri yapmayın ayrıca uygulamadan önce bi diyetisyene gidecem bilgilerinize.Sonuçlar hakkında foruma yine bilgilendirme yaparım.



    BESLENME PROGRAMI

    PAZARTESİ

    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet kahvaltı biberi,Yarım ekmeğin yarısı kadar beyaz ekmek, bardak yeşil çay, bir veya iki tane yumurta beyazı,bir dilim (kibrit kutusu kadar) pınar light yağsız peynir,beş tane yeşil zeytin,dereotu,maydonoz,roka,domates,salatalık.

    Ara Öğün = Bir avuç kuru üzüm.

    Ara Öğün = Bir adet yeşil elma.

    Ara Öğün = Bir adet havuç.

    Akşam = Bir Tabak Haşlanmış Yağsız Makarna,Bir Kase Yoğurt.

    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.

    SALI




    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet kahvaltı biberi, Yarım ekmeğin yarısı kadar beyaz ekmek,bardak yeşil çay,Tavada omlet iki yumurta ile tavaya yapışmaması için çok az sıvı yağ ile tavaya ovalayarak,domates,salatalık,dereotu,maydonoz,5 adet yeşil zeytin,pınar light yağsız peynir bir dilim.

    Ara Öğün = Bir avuç kuru üzüm.

    Ara Öğün = Bir adet kırmızı elma.

    Ara Öğün = Bir adet turp.

    Akşam = Bir Tabağın Yarısına Bulgur Pilavı,Yarısına parçalanmış beyaz tavuk eti.Bir kaç parça lahana turşusu.


    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.

    ÇARŞAMBA



    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet kahvaltı biberi, Yarım ekmeğin yarısı kadar beyaz ekmek,bardak yeşil çay,Hafif sıvı yağlı biberli soğanlı domatesli melemen,domates,salatalık,dereotu,maydonoz,5 adet yeşil zeytin,pınar light yağsız peynir bir dilim.

    Ara Öğün = Bir Avuç Leblebi.

    Ara Öğün = Bir adet yeşil elma.

    Ara Öğün = Bir adet havuç.

    Akşam = Bir tabak ıspanak bir tabak çoban salatası.


    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.

    PERŞEMBE


    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet kahvaltı biberi, Yarım ekmeğin yarısı kadar beyaz ekmek,bardak yeşil çay,Bir tane çiğ yumurta içiliyor,domates,salatalık,dereotu,maydonoz,5 adet yeşil zeytin,Lor peyniri yağsız.

    Ara öğün = Bir avuç badem.

    Ara Öğün = Bir adet kırmızı elma.

    Ara Öğün = Bir adet turp.

    Akşam = Bir tabak haşlanmış yağsız ve sossuz makarna.Bir adet süzülmüş derya ton balığı.Bir kase yoğurt.


    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.

    CUMA


    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet kahvaltı biberi,Yarım ekmeğin yarısı kadar beyaz ekmek,bardak yeşil çay,Tavada kıyma ve soğan karışımı sote,domates,salatalık,dereotu,maydonoz,5 adet yeşil zeytin,beyaz peynir light pınar yağsız.

    Ara öğün = Bir avuç kuru üzüm.

    Ara öğün = Bir adet yeşil elma.

    Ara öğün = Bir adet havuç.

    Akşam = Bir tabak yeşil mercimek ve bir tabak çoban salatası.


    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.


    CUMARTESİ


    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet kahvaltı biberi,Yarım ekmeğin yarısı kadar beyaz ekmek,bardak yeşil çay,Bir veya iki tane yumurta beyazı,domates,salatalık,dereotu,maydonoz,5 adet yeşil zeytin,Lor peyniri yağısız.

    Ara Öğün = Bir avuç leblebi.

    Ara Öğün = Bir adet kırmızı elma.

    Ara Öğün = Bir adet turp.

    Akşam = Bir adet kahvaltı biberi,Bir tabağın yarısına bulgur pilavı yarısına çoban salatası yanındada lahana turşusu el yapımı bu arada.


    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.

    PAZAR

    Kalkış iki bardak sıcak su

    Yarım saat sonra
    Sabah Kahvaltısı = Bir adet simit,beyaz peynir light pınar yağsız,domates,salatalık,5 adet zeytin,dereotu,maydonoz,bir bardak yeşil çay Bir adet kahvaltı biberi.
    Ara öğün = Bir avuç badem.

    Ara öğün = Bir adet yeşil elma.

    Ara Öğün = Bir adet Havuç.

    Akşam = Bulgur pilavı,Haşlanmış tavuk,lahana turşusu,bir kase yoğurt.


    Ara Öğün = Bir Bardak Yeşil Çay,İki Adet Kuru Kayısı.

    Ara öğün = Bir adet portakal.

    Yatmadan bir saat önce = Bir bardak Light Pınar 0,1 Yağlı Süt.
     
  2. berkhan872
    Offline

    berkhan872 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Yorum yok mu ? +++++++++++
     
  3. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    beyaz ekmek simit falan yazıyor forumu tekrar gözden geçirmelisin.
     
  4. berkhan872
    Offline

    berkhan872 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Lütfen dikkatli okuyun sabahları bir dilim beyaz ekmek var programımda sadece.Simitde sadece pazar günleri.Yani dinlenme günümde
     

Sayfayı Paylaş