Haftalık Beslenme Planı Tavsiyeleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mustafa çakır tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mustafa çakır
    Offline

    mustafa çakır Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar ben 25 yaşında 61 kiloda 182 boydayım haftalık 7 gün egzersiz yapmaya karar verdim ve kilo alarak hedef kilom 85
    spor ve egzersiz programını akşam 20:00 ile 22: arası yapabilirim

    Pazartesi =Ağırlık Çalışması
    Salı= Kardio
    Çarşamba=Ağırlık Çalışması
    Perşembe=Esneklik Yoga ve Kardio
    Cuma=Ağırlık Çalışması
    Cumartesi=Kardio
    Pazar=Ağırlık Çalışması

    Günlük Almam gereken kalori miktarı 2700 civarı çıktı e tabi bunun yanında çalışan biriyim fakat kilo alabilmek için bunun illaki üstüne çıkmam gerekiyor benim düşüncemdeki miktar 3500 civarı acaba haftalık günde 3500 kalorilik bir yemek planı yapabilirmisiniz veya tavsiyeleriniz nelerdir yazabilirseniz sevinirim
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    amacin Kilo almaksa kardioyu programindan cikar,haftada 4 en fazla 5 agirlik antremani yap diger iki yada üc günde sadece dinlen spor adina hic birsey yapma, kendine ona göre bir program hazirla,yada haftada 4 agirlik calisir 1 günde kondüsyon amacli kardio yaparsin,Kilo almak isterken bu Kadar asiri kardio yapmanin bir manasi yok.Kimse sana yemek plani beslenme plani yapmaz,sen kendine göre dedigin makrolarda bir plan yaparsin biz hep beraber Burda dogrulugunu tartisir yanlislarini düzeltiriz.
    Kolay Gelsin.
     
  3. mustafa çakır
    Offline

    mustafa çakır Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler saolun kardio yu çıkarıp yoga yapayım olurmu? 2 kardio çıkarıp onun yerine sadece yoga açma germe egzersizi yapayım
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    olur.yoga cma germe hareketleri Hemde cok güzel olur.
     
  5. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Kilo almaya calisip bu kadar antreman normal degil. Bence vucudu bolgelere böl ve hergun 1-2 kas grubunu calistirarak haftada 3-4 gun calis. Beslenmene dikkat et.
    Programina baktimda genc ve fit havasi var? :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş