Haftalık antremanım görüşleriniz önerileriniz benim için çok önemli !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sserkan1 tarafından 28 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaslar uzun bir yazı olacak ama umarım okursunuz . Sizin eleştirilerinizi benim için çok önemli.

    3. Ayıma baslıcam .

    Yaş:17
    Kilo:84
    Boy:183
    Ölçülerde sadece kolları verebilicem malesef sadece onu biliyorum.
    Kol:34

    Öncelikle ben haftanın 5 (pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi,pazar) günü atletizm sahasında saat 8.30 da minimum 30 dk kosuyorum . BB antremanlarım ise 3 gün (salı,perşembe,cuma) .

    Salı günü salonda .
    Göğüs.
    3x10 Bech press.
    3x10 Incline Bench Press
    3x10 Dumbbell Flying
    3x10 Chest Press Machine


    Pazu.
    3x10 Standing Barbell Curl
    3x10 Z bar dar tutuş
    3x10 Standing Dumbbell Curl
    3x10 Hammer Curl


    Perşembe günü salonda.
    Sırt.
    3x10 Wide-Grip Lat Pulldown
    3x10 Üstteki hareketin arkadan omuza çekilişi
    3x10 Seated (Cable) Row
    3x10 One Arm Dumbbell Rowing


    Arka kol .
    3x10 One Arm D. Triceps Ext.
    3x10 Standing B. Triceps Ext.
    3x10 Dumbbell Kickbacks
    3x10 Triceps Pushdowns With Rope Attachment


    Cumartesi günü salonda.
    Omuz.
    3x10 Barbell Press Behind Neck
    3x10 Military Press.
    3x10 Uprigth Rowing
    3x10 Lateral Raise


    Bacak.
    3x10 Leg Press
    3x10 Leg Extension
    3x10 Lying Leg Curl



    Bir sorum olacak ben yarım saat hafif tempo koşu yapıyorum demiştim 5 gün. Bu bende zayıflamama yardımcı oluyor ama kas kaybınada neden olabilir mi ? Bazıları böyle diyor bununda cevabını verirseniz allah razı olsun :) .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:03 ----------

    Valla cevap göremeyince büyük hayal kırıklığına uğradım. Oysa ki çok ugrastım bu konuyu açabilmek için :S
     
  2. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    koşu yapmanın bir zararı olmaz kaslarına yemene içmene dikkat edersen protein alımına neden olsun
     
    sserkan1 bunu beğendi.
  3. gkrt_07
    Offline

    gkrt_07 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    ayrı günlerde yaptıgın için bir zararı olmayacaktır.

    Gögüs programını piramit set olarak yaparsanız hacim açısından daha yararlı olacaktır.

    4 sete cıkartmanızda fayda var.

    12-10-8-6 şeklinde agırlık arttırılarak yapılabılırç


    Sırt programında: wide grip latpulldown u, 2. hareket ile yer değiştirin.
    o şekilde daha iyi vuracaktır kanatlara.

    bacak programına calf ekleyin.
    setleri yine 4 set olmak kaydıyla değiştirebilirsiniz.
    3 set bacak için pek yeterlı olmayacaktır.

    Arka kol antremanınızın sonuna yapabılırsenız 2 sehpara arası dips ekleyebılırsınız 3x15 seklınde.
     
    sserkan1 ve halterman bunu beğendi.
  4. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tesekkürler yorumlar için .
     
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Z bar dar tutuşu alnına doğru indirdiğin hareketi yapıyorsan arka kol gününe ekle onun dışında güzel. programa karın ekleyebilirsen bence estetik durur
     

Sayfayı Paylaş