Haftada kaç gün antreman yapmalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve komandoengın47 tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. komandoengın47
    Offline

    komandoengın47 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar araştırmalarım sonucunda vücut geliştirmeye yeni başlayanlar haftada 3 gün antreman yapması ve arada iki gün kasların dinlenip gelişmesi gerekiyormuş. Bazı yerlerde haftada 4-5 günde antreman yapılabilirmiş diye öğrendim. Yaşım 23 kilom 49 boy 171 cm bu bünyeye göre haftada kaç gün çalışmalıyım?
     
  2. Courageousss
    Offline

    Courageousss Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 gün çalış geri kalan günlerde ne bulursan ye kilo al.
     
    komandoengın47 bunu beğendi.
  3. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    4 gün ideal kompleks karbonhidratlarla temiz kilo almaya bak kalori hesabi ypa gunluk ihtiyacinin 500 fazlasini alman yeterli haftada 0.4-0,6 kilo arasi almaya bak
     
    komandoengın47 bunu beğendi.
  4. komandoengın47
    Offline

    komandoengın47 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    0.4-0.6 nedir? Anlayamadım o miktarı.
     
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    400 gr 600 gr arasi al yani ayda 1.6 ile 2.4 kilo arasi
     
    komandoengın47 bunu beğendi.
  6. komandoengın47
    Offline

    komandoengın47 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük 2800 kaloriden başlayacğım. İki hafta sonra kilo almaya başlarsam bu değerden devam edeceğim.
     
  7. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ederim yeni başliyanlara göre iyi anladin kimisi kalorisini bize hesaplatiyo ozel yemek programi istiyo :)
     
    komandoengın47 bunu beğendi.
  8. komandoengın47
    Offline

    komandoengın47 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bu forum dahil diğer forumları da buraya kayıt olmadan önce araştıırmıştım. Burada bir arkadaşta söylemişti 2800 kaloriden başlamam için. Bende kaloriyi hesapladım. Kalori sonnucuna göre 1 kilo almam için 2800 civarı kalori gerektiğini gördüm.:)
     
    Leopara bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş