Haftada kaç gün antreman yapmalıyım?

Arkadaşlar araştırmalarım sonucunda vücut geliştirmeye yeni başlayanlar haftada 3 gün antreman yapması ve arada iki gün kasların dinlenip gelişmesi gerekiyormuş. Bazı yerlerde haftada 4-5 günde antreman yapılabilirmiş diye öğrendim. Yaşım 23 kilom 49 boy 171 cm bu bünyeye göre haftada kaç gün çalışmalıyım?

 

Haftada 3 gün çalış geri kalan günlerde ne bulursan ye kilo al.

 

4 gün ideal kompleks karbonhidratlarla temiz kilo almaya bak kalori hesabi ypa gunluk ihtiyacinin 500 fazlasini alman yeterli haftada 0.4-0,6 kilo arasi almaya bak

 

0.4-0.6 nedir? Anlayamadım o miktarı.

 

400 gr 600 gr arasi al yani ayda 1.6 ile 2.4 kilo arasi

 

Günlük 2800 kaloriden başlayacğım. İki hafta sonra kilo almaya başlarsam bu değerden devam edeceğim.

 

Tebrik ederim yeni başliyanlara göre iyi anladin kimisi kalorisini bize hesaplatiyo ozel yemek programi istiyo

 

Ben bu forum dahil diğer forumları da buraya kayıt olmadan önce araştıırmıştım. Burada bir arkadaşta söylemişti 2800 kaloriden başlamam için. Bende kaloriyi hesapladım. Kalori sonnucuna göre 1 kilo almam için 2800 civarı kalori gerektiğini gördüm.