haftada bir mi yoksa iki mi?

selam arkadaşlar. bir adeleyi misal buna göğüs diyelim, haftada bir kez çalışıp üç ya da dört gün idman yaptığımızda daha iyi güç kazanımı oluyor. fakat benim dikkatimi çeken haftada iki çalıştığımda hamlık kaynaklı ağrı olmuyordu oysa ki haftada bir kez çalıştığımda geçen bir haftalık sürede eğer çok ağır idmanla göğüs yaparsam iki gün göğsümün üzerinde korkunç hamlık sızısı oluyor. yani spora iki ay ara verirsin sonra birden ağır yüklenirsin ertesi gün vücut felç geçirmiş gibi her yanın ağrır. bende de böyle bir sorun oldu. bastığım kilolar daha iyi artıyo gibi iki yerine bir çalışınca fakat bu hamlık ağrısına nasıl bir çözüm bulunabilir. yada 70 80 li yıllardaki gibi her adale iki gün mü çalıştırılmalı?

 

Ne kadar ağır çalışırsanız (5-6 tekrara gelicek şekilde)o oranda kaslarınız ve gücünüz artar. Çok ağır çalışıyorsanız haftada 1 kez yeterlidir.

 

Bu senin genetiğinle alakalı bir durum. Çabuk recovery olan bir vücudun varsa ve genetiğin sağlamsa haftada 2 defa çalışılabilinir. Fakat çoğu sporcu gibi (%90) normal bir genetiğin varsa hafta 1 yüksek gerilimle çalıştırılır. Bu linki baştan sona okursan sana tam cevabı verecektir.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-stratejileri-el-kitab-t21648.html

 

1-2 tartısmasında genelde 1i tercih edilir..Bende arkadaşlara ek olarak şunu belirteyim..Aman 3 olmasın..

 

yok hocam üç olmaz tabi. bir yapmak kuvvet açısından çok daha iyi fakat 7 günde göğüs ağrısı oluyo bu sürantane ağrısı değil tamamen hamlık ağrısı. fakat bastığım ağırlıklar artıyo. haftada iki girerken 100 kilonun üstünde bençe ne yaparsam yapayım çıkamamıştım. şimdi ise 120 max yardımsız tek basıyorum. ki bu benim için imkansızdı. gerçi maalesef biraz yağlandım 4 5 kilo gibi bununda az etkisi vardır ama ben haftada bir çalışmaya bağlıyorum esas. fakat bu hamlık ağrısına çözüm nasıl bulunur. herkeste oluyor mu? yani pazartesiden diğer pazartesi ya da salıya 7 8 günlük aradan sonra girince bende ertesi iki gün hamlık ağrısı oluyor. herkeste olur mu?