Haftada bir kaçamak uygun mudur ?

pazar günleri iskenderim banko ilk hafta duble yemiştim ama artık tek yiyorum )

pazar = iskender + profiterol banko

 

Gözümde tutuyorlar :\

 

Aslında o konuda iyiyim karar verir ve motive olursam iradem taş gibi kafa_ kırılmaz ama canımda istemiyor değil haftada 1 gün hafiften kendime kıyak yapcam.

 

Dikkat edilmesi gereken bir nokta : Cheating yaptigimiz gun, insulin degerimiz tavan yaptigi icin gece uykudan uyanma, sabah yorgun hissetme gibi durumlarla karsilasabiliriz. Uyanirsak veya sabah kotu hissedersek kalan pizza parcalarini tirtiklamak yok, yasasin protein tozu

 

Öncelikle uyarı için teşekkürler demek ki fazla abartmamak gerek herşeyde olduğu gibi. Şu bacaklarımın hamlığı geçmedi gitti 10 gündür ağrı var dün yormadım bacağımı kardiyo falan yapmadım bugün biraz daha iyi genelde bacak çalıştıktan sora oluyor protein eksiğim olabilir mi ?kafa_duh

 

Soyle bakmak lazim, vucudumuz bel alti ve ustu olarak ortalama %50 - %50 ayriliyor. Biz bacak idmanini genelde 1 gune koyuyoruz ve yukleniyoruz. Ust kismi ise mesela 3 gune boluyoruz :/ e durum boyle olunca recovery gec oluyor.
Bacak idmani oncesi ve sonrasi karbo alimi arttirilabilir (yaglanma riski az olanlarda, hacim insaa edenlerde). Prolar ise genelde bacak idmanlarini hamstring; quadriceps ; calves; glutes olmak uzere ayirirlar. Boylece %50 ye bir anda yuklenilmez Ama tabi biz 200-250 kilo squat yapmadigimiz icin beslenmede degisiklik yapmak yeterli olacaktir.