Haftada 4 günlük programda aklıma takılan soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Palanthas tarafından 6 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Palanthas
    Offline

    Palanthas Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba yaklaşık 11 aydır bu sporla uğraşıyorum aklımdaki soru ise şu haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum.
    1. gün, göğüs - biceps
    2.gün,omuz bacak
    3.gün ise,sırt triceps
    4.gün normalde bir hafta göğüs diğer hafta omuz sonraki hafta sırt yapıyorum yani her bir hafta bi bölgeyi 2 defa tekrarlamış oluyorum 4. gün için bu yaptığım doğru mu yoksa yanlış mı veya göğüs bölgesini biraz daha büyütmek istiyorum 4. günü bir süreliğini hep göğüs yapsam verim alır mıyım yoksa göğüste diğer bölgelere göre biraz daha orantısızmı büyür teşekkürler iyi forumlar.
     
  2. ErenGurturk1907
    Offline

    ErenGurturk1907 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ,

    Büyük kas grubu küçük kas grubu çalışıyosun anladığım kadarıyla .

    Bence iyi bir verim alırsın . Ancak yağ oranınada bağlı kilonada bağlı .

    Boyunu , kilonu , yağ oranını açıklarmısın ?
     
  3. Palanthas
    Offline

    Palanthas Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba boyum 1.80 kilom 80-82 kg civarlarında yağ oranımdan emin değlim %17 civarlarında diye düşünüyorum yani 4. gün hep göğüs çalışmamı önerir misin?
     
  4. ErenGurturk1907
    Offline

    ErenGurturk1907 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğsün diğer kaslarına göre biraz daha şekilli olur ancak bence 72 saat bir ara ve güzel bir antrenmanla kötü gözüküceğini düşünmüyorum . Kilonda harika tavsiyem yağ oranını düşürmen olur .
    Overtrain gibi bir durumda söz konusu değil kasın dinlendiği için ancak bence omuz günüyle sırt gününü değiştir çünkü omuz çalışırken göğüsede yüksek oranda vuruyor bütün hareketler .
    bunun yanı sıra diyetinede dikkat edersen süper olursun bence .

    Başarılar dilerim . Yardımcı olabıldıysem ne mutlu bana .
     
  5. Palanthas
    Offline

    Palanthas Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanıtın için teşekkür ederim yalnız omuzla sırtı değiştirdiğimde göğüs gününden sonra triceps çalışmış oluyorum sence verimli olur mu birde 4. günü göğüs yapıcaksam arada 2 gün dinlenme şansım olucak diğer günler gitme şansım yok overtrain olur mu?
     

Sayfayı Paylaş