Haftada 3 gün veya 5 gün idman

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bayram44 tarafından 19 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bayram44
    Offline

    Bayram44 Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhaba ben spora 3 aydır gidiyorum 4. Aya girecem ilk başladığımda piramit uyguluyodum ve hafta da 3 gün gidip 2 bölge çalışıyodum. Şimdi ise tek bölgeye geçtim ve 5 gün gidiyorum "pazartesi, salı, perşembe, cuma, cumartesi" ve bazı videolar izledim tek bölgenin ve 5+ gün giderseniz kas yapamazsınız söylentisi var şimdi sizce hangi programa uymalıyım yardım ederseniz çok sevinirim.
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    5 gün gitmeniz sizi fazla yorabilir çünkü kaslar dinlendiği vakit gelişiyor.Eğer split program uyguluyorsanız haftada 4 gün idealdir.
     
  3. Bayram44
    Offline

    Bayram44 Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben pazartesi göğüs+mide
    Salı kanat+mide
    Perşembe omuz
    Cuma ön kol arka kol
    Cumartesi de bacak +mide
    Ve hepsi en az 5-6 hareket sizce hangisini birleştirmeliyim ?
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    büyük kas grupları için 4-5 hareket küçük kas grupları için 2-3 hareket yeterli bence.Sırt arka kol girebilirsin.Omuz ön kol girebilirsin veya göğüsle ön kol.Ama bacağa tek gün ayırman iyi olmuş.
     
  5. Bayram44
    Offline

    Bayram44 Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama arka kol ile ön kolu aynı gün çalışınca çok iyi olduğunu gördüm zaten eski programım öyleydi bi video izledim günde 5+ gün çalıştığınızda gram gelişmezsiniz aksine var olanı da harcar ve küçülebilirsiniz diyor videoda bu

    Napacağımı hiç bilmiyorum yardım edersen çok sevinirim
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sistemi kişiden kişiye farklılık gösterir sende bunu deneyerek anlarsın zaten.5 gün çok fazla bana göre.Güzel beslenip dinlenemezsen gelişim kaydedemezsin aksine gerileme yaşarsın.Dediğim gibi büyük kas gruplarına 4-5 hareket küçük kas gruplarına 2-3 hareket yeterli bana göre.Çoğu kişinin ilk başlarda yaptığı hata kollara 5-6 hareket giriyolar çok yanlış birşey 2-3 hareket yapıp 3-4 set yapmak ve yedire yedire yapmak daha çabuk gelişim sağlar.kendin nasıl istiyorsan öyle yap ama 5 gün fazla gelir.
     
  7. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Konu başlığınız yeniden düzenlenmiştir.Lütfen daha dikkatli olunuz!
     

Sayfayı Paylaş