Haftada 2gün salon 1.ay bitti

Merhaba arkadaşlar , Haftada 2 gün çalışıyorum.1 ayda yaklaşık 3-4 kilo aldım amacımda buydu fakat kaslarımın geliştigini pek hissetmiyorum antreman sonrası agrı vb şeyler beni heveslendiriyor gelişiyor gibi geliyor ama sadece sağ koluma göre sol kolumunda eşitlendigini görebildim.
Sol kolumda kas çıkmıyorken şimdi ise şişiyor ve sertleşmede var.
Bacak ve omuzdada gelişme görebiliyorum ama Göğüs başladıgım günkü gibi en çok ugraştıgım bölgem oldugu halde.
Göğüse önem vererek özen göstererek çalışsamda gogusde agrı olmuyor.Gogusumun çalıştıgını hissetmiyorum dumbell bench press - barbell bench press - butterfly gibi hareketlerin sadece kol kaslarımı çalıştırdıgı hissine varıyorum Yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler

 

Özellikle butterfly egzerzisinde eğer kolların kırık değilse ağırlığı kaldırma işini tamamıyla kolların yapar, belki kol kasını çalıştırdığını hissetmenin nedeni bu olabilir. Bu çok dikkat edilmesi gereken bir nokta bence. Ayrıca göğsünde ağrı istiyorsan kablolu çalışmalar yapmanı öneririm, çünkü bu sayede düz dumbell veya makineler ile ulaşamadığın kas liflerine ulaşabilrsin. Bunlara ilave olarak değişik hareketler ile göğüs bölgeni vurman gerekiyor; Eğik Dips, Seated Pulloverlar, Pliyometrik şınavlar vb.

 

Yorum için teşekkürler deniyicem