Haftada 2 gün spor yapsam?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve DewiL tarafından 21 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. DewiL
    Offline

    DewiL Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Beyler işim dolayısıyla haftada ancak 2 gün salona gidebiliyorum sizce haftada 2 gün spor yaparak yeterli verim elde edebilir miyim? Edebilirsem hangi programı izleyerek yapabilirim?

    teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 21 Ekim 2013
  2. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    2 günle zor ama şöyle ola bilir ilk günü 3 kas grubu diyer gunu de 3 kas grubu hafta icersindede mekik şınav varsa barfiks falan
    2 gün gelişme olurda biraz yavaş
     
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 2 günde gelişim olur temel hareketleri tercih etmelisin deadlift squat dips bench press gibi tüm hafta içerisinde tüm vücut kaslarını iki kere uyarmalısın birde iyi beslenip iyi uyursan verim alısın
     
  4. DewiL
    Offline

    DewiL Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    geçen sene 3 ay spor yapıp bıraktım şimdi tekrar başlayacağım yurtta kaldığım için beslenme büyük problem oluyor yurtta ne yemek çıkarsa onu yemek zorundayım. ama takviye olarak multivitamin ve optimum protein tozu aldım beslenmem deki açığı bunlarla ve meyve yiyerek kapatmayı düşünüyorum. Haftada 2 gün yapılabilecek verimli bi program önerebilecek var mı?
     
  5. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Haftada 2 gün cumartesi pazar mı ard arda aynı kas grubu çalışmaz vücudunu 2 ye böl 2 gün öyle çalış başka türlü olmaz gibi geliyor şınav mekik yurtta cekersın :)
     
  6. DewiL
    Offline

    DewiL Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler. ard arda değil çarşamba ve cuma günleri hangi bölgeleri aynı gün çalışsam daha verimli olur sizce?
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değişmeli olarak çalışabilirsin, mesela

    Çarşamba
    Sırt, triceps
    Cuma
    Göğüs, biceps
    Çarşamba
    Bacak, omuz
    Cuma
    Sırt, triceps
    Çarşamba
    Göğüs, biceps
    Cuma
    Bacak, omuz

    diye devam eder gider.
     

Sayfayı Paylaş