Haftada 2 gün farklı biceps antremanları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kemolina tarafından 26 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kemolina
    Offline

    kemolina Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar ben haftada 2gün biceps çalışmayı düşünüyorum.İlk program normal biceps programı iken 2.program bicepste zirve çıkarmaya yönelik olacak.Sizce doğru mu? Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada iki kere çalışabilirsin, önemli olan volumu ayarlayabilmek. her çalışmada kası bitirene kadar çalışırsan haftada iki kere çalışmanın zararı olur. ama sadece kası büyümesi için uyarıp iki kere çalışırsan haftada bir kere çalışmaya göre daha iyi sonuçlar elde edebilirsin.
     
  3. kemolina
    Offline

    kemolina Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Aranel cevabın için çok teşekkür ederim fakat benim bahsetmek istediğim bir noktada bir gün bicepsin uzun kısmını çalıştırırken diğer gün ise kısa kısmından bassediyorum
     
  4. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gereksiz olur dediğin şekilde . Çünkü kısa - uzun baş diye tabir ettiğin kısımlar küçük kas grupları ardı ardına o kadar haraket iyi gelmeyecektir .
     
  5. kemolina
    Offline

    kemolina Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kardeşim sağ ol fakat ardı ardına değilde pazartesi
    barbell curl
    dumbell curl
    preacher curl
    hammer curl
    yaptıktan sonra atıyorum perşembe veya cuma günü
    barbell curl dar
    incline dumbbell curl
    double bicep cable curl
    Yapsam yani en az 48 saatlik bir süre sonrasından bassediyorum şimdiden çok teşekkür ederim iyi geceler
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İşte aranelin bahsettiği tam olarak da böyle çalışmaman sanırım. Bu çok yoğun bir program, gereğinden fazla yorar kası. Haftada 2 defa barbell curl yapsan daha iyi. Yanına en fazla bir tane daha ek hareket eklenebilir ama sırt çalışrken de zaten biceps çalışacağı için gerek olacağını sanmıyorum.

    Ha, kolun kaç santimetre bilmiyorum ama 40 civarında değilse uzun baş veya kısa baş hakkında endişelenmene gerek yok. Önce üzerinde çalışabileceğin bir kütle edinmen lazım. Zayıf bir kolda uzun baş veya kısa baş geri kalmaz. Yok o civardaysa iş değişir o zaman.
     
  7. kemolina
    Offline

    kemolina Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Haklısınız yaklaşık olarak 1.5 senedir vg yapıyorum
    Kol ölçüm ise soğuk 40-40.5 boy 1.74 kolum çok uzunda değil onunda avantajı var galiba:)Konya'da öğrenciyim danışacağım sağlam bir antrenörümüz yok onlarda bizim gibi öğrenci :) çok sağ olun cevaplarınız için.
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet mesela bu program iki kere uygulanabilecek bir program degil. set ve tekrar sayılarını bilmiyorum ama yinede fazla görünüyor. doxux'un dediği gibi sırt antrenmanın sağlam geçiyorsa biceps zaten büyümek için yeterince uyarılıyor.

    İki gün için şöyle birşey olabilir, bende hemen hemen aynı şekilde çalışıyorum. Sırt antrenmanından sonra biceps çalışıyorum.
    1. gün
    2 set 6-10 tekrar barbell curl
    1 set 6-10 tekrar hammer curl
    2. gün
    2 set 6-10 tekrar close grip ez bar curl yada 2 set 6-10 tekrar incline dumbbell curl
    1 set 6-10 tekrar rope hammer curl

    Bu şekilde fazlasıyla yetiyor.
    "Exercise to stimulate, not to annihilate"
     
    kemolina bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş