Hafif birşeyleriniz var mı arkadaşlar?

yaşım 16 .yaz tatilinde kilom 51 boyum 179 du.4 ve 5 kg lık dambıllar aldık ve beslenmeme dikkat ettim.64-65 e çıktım tam tamına 14 kilo aldım o kısa surede. boyumda 182 oldu.yaz tatilinde yaptığım spor 1.5 saat sürüyordu.okuldan geldiğimde çok yorgun oluyorum .1.5 saatlik antremani yaparsam ne ders calisirim nede başka bisey yaparım bayılırım valla bana böyle kısa sürecek ama hergün yapilacak biseyler lazim.5kg dumbell var.her turlu öneriye açığım.

boyumla kilomuda yorumlarsaniz sevinirim
182 -65

 

yardım bekliyorum sizlerden