hacimlenme ve şekillenmenin ortası

Arkadaşlar ben hem şekilli olsun hemde hacimli kasın olsun ıstıyorum yanı ne şiş nede cılız bir şey olsun ıstemıyorum

eski programım cok ağır oldugu ıcın gelişimim engellenmesin diye farklı program oluşturdum

p.tesi sırt göğüs


çarşamba omuz karın kol

cuma sadece kol

sizce haftada bir günle yavaş ama 5 6 ay içinde iyi sonuçlar alır mıyım yoksa yerimde mi sayarım

ayrıca bu program sadece 15 tatil için geçerli okullar acılınca hafta sonu bir gün omuz sırt ve göğüs calısıyorum