Hacimlenme programı ve önerileriniz .

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Demirgan tarafından 26 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar . Daha önce açmış oldugum konuda belirttigim gibi bazı bölgelerimdeki gelişimden memnun değildim . bunun başında biceps geliyordu .

    scout curl 4x10
    inclined dumble curl 4x10
    hummer curl 4x10

    olan programımı

    barbell curl 4x10
    inclined dumble curl 4x10
    conceration curl 4x10 olarak değiştirdim ( hacim kazanması için )

    önerileriniz ve görüşleriniz nelerdir ? şimdiden teşekkürler ..:)
     
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Program ile ilgili değerlendirme yapılması için bicepsin hangi bölgesini geliştirmek istediğini de yazmalısın.Aksi halde onlarca farklı program olabilir.Önemli olna genel bir kazanım mı ,yoksa bölgesel bir eksiklik üzerine mi gitmek istediğindir.

    Mesela; bicepsin iç kısmını çalıştırmak için geniş tutuş barbell curl,dış kısmı için dar tutuş barbell curl yapılabilir.Vayahut biceps in alt kısmı için Preacher dumbbell curls,üst kısmı için Seated supinated dumbbell curls yapılabilir.Vs vs vs

    Genel bir hacim için;

    Standing barbell curls
    Preacher curls
    Seated dumbbell curls

    yapılabilir.
     
  3. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    bicepsin iç , dış , üst veya alt kısmı hakkında çokta bir bilgiye sahip değilim , bu sporda yeniyim . sadece sivriltmek ve hacimlendirmek istiyorum .
     
  4. prdxd
    Offline

    prdxd Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    eğer kol antrenmanını haftada 1 gün yapıyorsan 2 ye çıkaracak şekilde programını düzenle.
     
  5. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    hafta içi hergun gidiyorum yani 5 gun . bazen haftada 1 bazen 2 oluyor . mesela kol antremanı pazartesi ve salı gunu oldugu zamanlar haftada 2 kez , çarsamba gunu oldugunda ise haftada 1 kez oluyor .. ( 3 gunluk programım var )
     
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bicepsi çok zorlamamalısın. iki veya uc hareket yapmalısın (ki zaten oyle yapıyorsun). cunku diger bolgelere nazaran kucuktur ve benim gibi kollarının aktif oldugu bir iş hayataın varsa sürantrene olması en kolay bolgedir. hacim olayına gelince. gogus programının peşine biceps ve tricepsi beraber eklemelisin. ve bir sonraki antrenmanında sırt girmemelisin. iki gunluk bir dinlenme bicepsin kendini toplaması için yeterli olur bence. mesela p.tesi gogus -biceps-triceps. salı off . cars. bacak-kalf-omuz (omuzlar geriyse omuzu onede alabilirsin.ama bacak calısmak zordur.) pers. off . cuma sırt ve on kol şeklinde olabilir. yada sırt gogus superset(ara sıra. tabi henuz yeniysen bunada gerek yok).
     
  7. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    ilk aydaki programımda gogus sırt superset giriyodum . 1. aydan sorna ise bana bu programı verdi . onerilerin için teşekkür ederim ama gogus calısılan gun içinde tricepsi zorlamamam gerektigini soyluyor herkes . hatta ertesi gun bile triceps calışmak sakıncalıdır diyenler var ..
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    tabiiki dostum bak şimdi. gogus calısırken triceps yeterince zorlanır ve aslında ısınırda. yani gogusun peşine tric. gireceksin ve ertesi gundede sırt ve biceps gireceksin. bundan amac sudur : gogus biceps calısılıp ertesi gunde sırt tric. giren arkların genelde kollarında gelişme az oluyor sebebide biceps zaten calısılmıs hemen ertesi gunundede sırt girerken yorulmuslar sonuc overt. yada gogus girerken zaten tric. ler calısmıs hemen ertesi gun sırtla girilirken yine calısıyorlar sonuc oveert. neden ? cunlku dinlenme yok.ancak dediğim sekilde ortak calısılan bolgeler aynı programa alınırsa bir sonraki gunde farklı ortak bolgeler calısılırsa bunun onune gecilir. cunku ertesi gun bir dinlenme saglanmıs olur. çakışma yasamazsın. ama araya off gun koyularak ta cakısma engellenebilir. genelde en iyisi birgun gogus + omuz+ triceps bir baska gunde sırt + biceps + onkoldur. ama onkol yerine bacağı alabilirsin. ben genelde bacak için ayrı bir ant. yaparım.
     
  9. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    Yorumun için teşekkür ederim . Evet onerilerin dogru off gun koyularak gelişim sağlanabilir ama ben yinede böyle yapmamayı tercih ediyorum . Bunun yanında Gogus + omuz + triceps 1 gune vermişsin . 2 major + 1 minor adele 1 gun için çok fazla gibi geldi bana . Antremandan sonra inanılmaz bir protein alman lazım bu programda . Ki benimde şahsi goruşum bir gunde 3 adeleyi çalıştırmayı bırak , 2 tane major adele yapılmamasından yana ... Yorumun için tekrar teşekkür ederim :)
     
  10. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bunun nedeni itişli hareketleri bir gune alıp çekişli, hareketleri başka bir gune koymaktır. amacımız birbirinden etkilenen kas gruplarını olabildiğince aynıprograma alıp bir sonraki antrenmandada aynı etkilieşen kas gruplarına yer vermek. sonuc olarak surantrene olma ihtimalini azaltmak. bunu yukarıda zaten belirttim. gogus ve bicepsi p.tesi calıstık diyelim. salı gunu sırt ve triceps calısılsa bana kalırsa su sonucları dogurabilir : p.tesi gogus calısırken yorulan triceps salı gunu yeniden calıstırılıp overt. olabişlir yada p.tesi calısılan biceps salı gunu sırty calısırken yine yorulacaktır sonuc gene overt. olabilir. ancaak ptesi gogus- tric. ve salıda sırt - biceps calısılırsa bu ihtimal oldukca azalır. ornekleri arttırabiliriz. ama gogus biceps calısırım ddiyorsan araya salı gununu off ver. cars sırt tric. calıs ve yorulma ihtimalini azalt. dinlenme suresini arttır derim ben . yine de sen bilirsin. saygilarimla ...
     
    Demirgan bunu beğendi.
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş