Hacime Yonelık

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve mert8171 tarafından 6 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mert8171
    Offline

    mert8171 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar oncelıkle evde çalışıyorum yeterlı ayarlanabılır dumbell ekıpmanım var.

    Pazartesı omuz biceps
    Salı Gogus triceps
    Çarşamba sırt bacak
    Perşembe off
    Cuma omuz biceps
    Cumartesi gogus triceps
    Pazar off

    Onerılerınız varsa soyleyebilirsiniz.

    Goguste dumbell press,fly,pullover ve close grip dumbell press
    Bicepste dumbell curl,hammer curl,consantre curl hareketlerını dusunuyorum


    tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Bro bende evde 25 ocakta başladım üzerinden bir buçuk ay geçti başladığımda 69 kiloydum şu an 71.5 civarıyım kafanda bir fikir oluşsun diye uyguladığım programı buraya atacam ama yaş,boy,kilo bunları merak ediyorum bunları belirtirsen bende dahil forumdaki arkadaşların yorumları daha net daha açık olur
     
  3. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. omuz ertesi gunu göğus girmeniz ve sırt ve bacak aynı gun girmeniz sizi yorucak ve istediğiniz randımanı alamıyacaksınız.
    naçizane 4 gunluk split.
    sırt
    göğus
    off
    bacak
    omuz arka ön kol
    off (kardiyo)
    off
     
  4. mert8171
    Offline

    mert8171 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 21 boy 1 90 kılo 84
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2016 ---
    Kol antrenmanı nı 2 gune cıkarsam ?
     
  5. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir.. sırt biceps / göğus triceps /off/ bacak/ omuz arka ve ön kol/off/off şeklinde yapabilirsin. çalışmalar ısnma ile birlikte 70-75 dakikayı geçmesin. Başarılar.
     

Sayfayı Paylaş