Hacim ve Yeterli Miktarda Protein

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Emre-Dylan tarafından 4 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    Merhaba 61KG, 176cm boyunda zor kilo alan birisi günlük ne kadar kalori alması lazım HACİM için? Böyle bir vücuda günlük alınan protein değeri ne kadar olmalı? Sürekli ayakta çalışan bir insanım ve haftada 4 veya 5 gün antreman yapmaktayım önerilerinizi bekliyorum teşekkürler...
     
  2. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle antremanini düzene sokmalısın 4 yada 5 diye birşey olmaması lazim, net olması lazim. Yemeğe gelirsek sudan biraz azalt sanırım metabolizman çok hızlı yada sen daha önce kilo almak için bir program denemedin. Günde 7 öğün yemelisin. Çalıştığına göre yemekleri seçme Şansın yok,çok ye
     
  3. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    Antreman gününde haklısınız ama tam rayına oturtamadım henüz esnek iş saatleri sağolsun. Öğlen pirinç pilavı ve tavuk ızgara tüketiyorum. Yemek proğramımı düzenledim 3 ana öğün 3 ara öğün olarak günlük aldığım miktarlar böyle acaba fazlamı bu oranlar? Teşekkür ederim
    Günlük Proğram Değerleri: Yağ: 99,90 - Karbonhidrat: 298,06 - Protein: 173,01 - Kalori: 2760
     
  4. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2760 kalori az kanımca,çok diyenler olabilir benim suan yaptığım programda 4000 kalori var ve yavaş kilo alıyorum
     
    Emre-Dylan bunu beğendi.
  5. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    Aldığınız karbonhidrat ne kadar?
     
  6. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Emre-Dylan bunu beğendi.
  7. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    Hocam o zaman whey yerine gainer kullansam nasıl olur? Bu verdiğim değerler whey ve gainer hariç onları da eklersek yeterli miktara ulaşabilirim değil mi?
     

Sayfayı Paylaş