Hacim programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Palker tarafından 28 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Palker
    Offline

    Palker Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi
    Deadlift 1x5
    Barbell row 3x15
    Chin-ups 3x15
    Seated cable row 3x15

    Ez bar curl 3x15
    Hammer curl 3x15

    Çarşamba
    Dumbbell bench press 3x15
    Dumbbell fly 3x15
    Barbell incline bench press 3x15
    Pullover 3x15

    Skullcrusher 3x15
    Pushdown 3x15

    Cuma
    Overhead press 3x15
    Lateral raise 3x15
    Arnold press 3x15
    Rear lateral 3x15

    Squat 1x5
    Calf raise 3x15

    Palms down wrist curl 3x25
    Wrist curl 3x25

    Cumarteside karın çalışırım.
    Kafanıza takılan bir yanlışlık varsa söyleyin lütfen.
     
    Palker, 28 Mayıs 2015
    #1
  2. Sergenn35
    Offline

    Sergenn35 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    buyuk kas gruplarnı zaten 3 setlı yapıyorsun nezamandır yapıyorsun spor bılmıyorum ama bıceps ve trıcepse 1 hareket daha ekle yada set sayılarını 4 yap
     
    Sergenn35, 29 Mayıs 2015
    #2
  3. Palker
    Offline

    Palker Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kola cok hareket yapmaya gerek yok deniyor. Tek hareketle bile bitirebilirsin. Sonuçta 50 cm kolumuz yok. Gidisata gore set sayisini 4 e çıkarabilirim.Benim asıl öğrenmek istediğim programda açıkça bi yanlışlık var mı?
     
    Palker, 29 Mayıs 2015
    #3

Sayfayı Paylaş