Hacim için

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dantee tarafından 21 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dantee
    Offline

    dantee Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben hacim yapmak istiyorum . Sizce yaptığım çalışmaların 10x6 mı 12x5 mi yoksa 15x4 mü olması uygundur.
     
  2. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    iyide hacim yapmak için ağır ve az tekrar yapman lazım bunlar çok fazla ağır kilolar için
     
  3. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Setlerin oldukça fazla çok çalışırsan ve ölçüyü tutturamaz isen ters tepki ile karşılasabilirsin.

    Büyük kas gruplarını Göğüs,omuz,kanat,üst bacak 10tekrar 4set yapmanı öneririm ilk seti hafif ağırlıkla 12terkar yaparak kaslarını ısıtabilir ve vücudunu oraya kan pompalaması için uyarabilirsin.Daha sonraki 3 setinde sayını tamamlayabilecek kadar ağırlıkla 10tekrarları tamamlamalısın.

    Küçük kas gruplarını ise Kollar,alt bacak,sırt gibi olan bölgeleride 3set 8 tekrar ilk seti hafif ağılık 10tekrar yapabilirsin. kolay gelsn

    Ha dersen ki ben bunu istemedm sadece yukarıda ki soruma cevap istedim ;

    Bence 5x12 yapmalısın. :)
     
  4. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    hacim yapmak beslenmede biter beslenmeni kontrol et 12 10 8 6 gittikçe agırlıklarıda arttır
     

Sayfayı Paylaş