Hacim için Yardım :(

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gregos166 tarafından 16 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba forumda birkaç gün önce gelişememe sorunum vardı fakat diğer arkadaşlardan ve çevredende danışıp aldığım bilgilerden vardığım sonuç kas hacmi yani kilo almam gerek şu fotoğrafa bakabilirsiniz
    http://i.hizliresim.com/PBZNod.jpg
    1,5 aydır gidiyorum ve düzgün beslenmeye çalışıyorum
    Boy 191 kilo 86 91 kilo olmak istiyorum
    Beslenmem şöyle:
    Sabah: 3 yumurta 2 beyaz 1 tam 30 gr yulaf Light süt ile ve 15 gr protein tozu
    Öğle:200 gr tavuk haşlama veya ızgara
    100 gr makarna
    Akşam: öğle ile aynı ve + olarak 80 gr Light ton balık 150 gr Light yoğurt
    Besin değerli
    1550 kalori 132 karb 162 gr protein 17 gr
    Bazal kalorim 2,484.00 kcal/g buymuş
    Mümkün oldukça yağ arttırmadan kilo alabilmem için hangi yiyecekleri daha eklemeliyim ve makarnayı kaç ne kadar arttırmalımıyım
    2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum idman sonu 10 dk cardiyo yapıyorum
     
  2. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel devam et bi süre ... kısa zamanda gelişim mi istiyorsun en az 7-8ayın var bro
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Tavuk yerine Biftek bonfile et ye bence pilav ye balık olarak somon ye
     
  4. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuk yerine bonfile zaten
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2015 ---
    Yani bu şekilde kilo alabilirmiyim.
     
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence 3000 kaloriye kadar çık
     

Sayfayı Paylaş