Hacim için illa zorlanmak mı gerekir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dehaş tarafından 26 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. dehaş
    Offline

    dehaş Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.Ben yeni dambıl setimle çalışıyorum.Bu sorum özellikle biceps içindir.Ben hacim için 3 setten her sette 6 tekrar uyguluyorum.Ancak son idmanımda rahat bir şekilde bitirdim zorlanmadan.Sizce ilk olarak seti 4 e mi çıkarmalıyım? yoksa hareketi 8 e mi çekmeliyim? sizin görüşleriniz nelerdir?
    Yoksa bu şekilde gidersemde hacim almaya devam eder miyim?
    Teşekkürler...
     
  2. gigandet
    Offline

    gigandet Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    hacim

    set sayısını 4'e çıkarır ve ağır çalışırsan hacim yapabilrsin
     
  3. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    az tekrar çok ağırlıkla çalışmazsan hacim zor.
     
  4. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    hacim için 3x8 veya 4x8 programı idealdir kimisine göre fakat bana göre piramittir ağırlık arttırarak 4 set şeklinde..bu arada son iki seti zorlanarak çıkarırsan güzel bi çalışma olmuş olur..kendini zorlamadan hacim almak zor...
     
  5. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim almak için illaki ağır kilolar gerekmiyor. Belli sistemlerde kısmen daha az kilolarlada hacim kazanılıyor. Örneğin GVT ve HST gibi. Fakat ağır kilo olmasa bile bu sistemlerdede vücut farklı açıdan yine de oldukça zorlanıyor. Yani olağanüstü bir genetik yoksa hacim için vücudu biraz zorlamak gerekiyor.
     
  6. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    herşeyin bir bedeli var! ağır kiloalr az tekrar tamam süper sonuç! peki omuz göğüs kol sakatlıkları olunca geri dönüşü olmayan yola girerseniz ne olacak! bunu ben demiyorum çok ünlü bir prof. söylemişti! öyle ağırlık zararlı gibi salakça bir şey demedi tabi ki! hemen atlmasın kimse de :):):) az ağırlık yap sakatlık sorunu olursa geri dönüşü yok dedi! ağır ağırlık yapıp sakatlanmayan ve hacim kazananlar yok mu! elbette var ama kim kumar oynamak ister ki vücuduyla! sakatlık olmama ihtimali bu şekilde hayvan gibi ağırlık basmakla %10 bile olsa gene de %10 risk var! futbolda %1 ihtimal bile oluyorken :) sakatlık olma ihtimali çok daha fazla! :)
     
  7. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    ben 5 set çalisiyorum piramit olarak

    10-8-6-8-10 tekrar olarak. tekrar sayisi azaldikça kiloyu da arttirmlaisin... ben hafta bir sefer biceps çalisiyorum, ama her egzersizde bu sekilde çalisiyorum ve hacim kazanmak için en iyi yol oldugunu söylemisti antrenorum. :)
     
  8. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    herkesin vücud yapısı farklı ben 6-8 tekrarla hacim alırken sen 10-12 tekrar veya daha değişik aralıklarla da alabilirsin vücudu tanımak burda kilit nokta bence
     

Sayfayı Paylaş