Hacim için biceps mi yoksa triceps mi ? Bicep-triceps ile ilgili tartişalim biraz :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tugi190794 tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    Hacim için biceps mi triceps mi arkadaşlar ? Hacim çalişan arkadaşlar nasil , hangi hareketlerle kaç set , kaç tekrar şekilde çaliştiklarini yazmalarini rica ediyorum.. Biceps sadece öne çizgi yapip şekilli durmasini mi gösterir yani bütün herşeyi burda tartisalim bilmeyenlerde ogrensin yeni şeyler kapalim :)
     
  2. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    hacim tricepsle sağlanır. ama bicepsle sağlanmaz diyemeyiz. %70 triceps %30 biceps diyelim en iyisi. kendimden örnek vermek istiyorum. push down hareketiyle kollarım ciddi anlamda hacim kazandı. 15-12-10-8 li setlerle yapıyorum. ama tele avuç içlerinizin birbirine baktığı bir alet takın. eller yere bakarak yapıldığında arka tricepse, avuç içlerine bakarak yapıldığında yan tricepslere yani kolu hacimli gösteren yere biner yük. karışık gelmiş olabilir affola :)

    2. olarak; dumbbell incline curl veya diğer adıyla 45 derece curl ve scott curl hareketleride bicepsleri uzatmaya yarayan hareketler olduğu için bicepsleri büyük göstermekte çok etkilidir.
     
    aslan007 ve tugi190794 bunu beğendi.
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Forumda konu mevcut gerçi ama yinede halk arasında biceps, ama gerçekde tricepsidir.
    Nedeni ise. Genelde çevremizdekiler kolun bicep tarafına bakalar. Kolunu sıktığında bicepse tutarlar vs. Kolun gelişmiş derler. Ama gel gelelim kolu sıktığında tricepsin yanında biceps devede pire gibi oluyor. Aynada baktığında triceps ile bicepsi görünce bicepsden soğuyosun :D.
     
    tugi190794 bunu beğendi.
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    evet , bu zamana kadar bnde tam olarak bicepsle büyüyor die biliyordum ama ıdmanda calısırken kafada odaklanıp bakınca neyın nasıl calıstıgnı cozmus durumdayım bilmeyen arkadaşlarada yardımcı olalım dıe boyle bi konu açtım hayırlısı :))
     
  5. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    kolu 4 parçaya ayırırsak 3ü triceps 1i biceps. biceps önde olan kısım olduğu için böyle bir yanılma olabilir evet :) ama olay arkadaki tricepslerde biter. mesela itme kuvvetini burdan veririz ki buda bench pressi doğrudan etkiler.
     
  6. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    evet sana bu konuda katııyorum zaten sana sormuştum sn bana soylemıstın bu konuda :D 15-12-10-8 agırlık arttırarak bende calısıyorum cok güzel verim alıyorum :)
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Triceps hacimli gösterir.Ama bu biceps çalışmamak anlamına gelmiyor hepsi bır bırını tamamlıyor sonuçta
     
  8. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    verim almana sevindim resimleride koy bi ara bakalım gelişmene :)
     
  9. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Biceps body' in olmasa olmazı zaten. Biceps' i hareketlerin neredeyse %70 80 inde kullanıyoruz. Hacim yönünden sadece Triceps daha önemli o kadar.
     
  10. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    en yakın zamanda koyucam yalnız bu içe ve dışa olarak demişsin telde tricepsler ? var mı gösterebilcegin bi resim yan tricep yani hacim için ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:10 ----------

    evet dedigin bi bakımdan doğru ama burda soz konusu hacım için duran yanı bıcepsın onemsız oldugnu demıyoruz , hacimdede şekli gösteren biceps ama asıl agırlıgını yukunu kaldıran hacımın tricepsler :)
     
  11. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
  12. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    peki tamam yarın antrenmanda video veya resim çekip konu açarım bu konuyla ilgili. biraz karışık oldu farkındayım :)
     
  13. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    çok güzel olur raito güzel bi şekilde bi video paylaşımı falan :))) baya kişininde işine yarıcaktır tabi benımde teşekkürler :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:17 ----------


    paylaşım için sağol , bu şimdi yan tricepsler için dimi ? yakın calısıncada arka triceps oluyor sanırım :) bide ipi yere çekerken , yumruktakı kemıkler yere mı bakıyor resımde tam net degılde :D
     
  14. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    O genelde hareketi kolaylaştırmak için yapılan bir hareket. Eller birbirine bakacak şekilde olacak. Son tekrarda 20 saniye civarında beklemendede yarar var.
     
    tugi190794 bunu beğendi.
  15. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    yarın ki , triceps çalışmam da vrdigin resimdeki hareketi yapıcam bakalım :)))
     
  16. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    ben hacim için bi video yapiyim en iyisi. tuna güzel anlatan bi resim koymuş. başka bir iki hareket daha vardı onlarıda anlatan bi video hazırlym. push down ıda canlı görmüş olursunuz hem.
     
  17. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ters pushdownda cok ıyı
     
  18. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    aynen güzel anlatımlı bi video olursa süper olur , hep biceps hem triceps video yapabilrsen ayrı bi güzel olur beklıyoruz :))
     
  19. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bn triceps için lying triceps extension dar 4 set push down 4 set bide tek dumbell arkaya indiirorum bu çalışmadan sonra inanılmaz şişio tricepsler
     
  20. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Durumunuza göre lying triceps extension, cable triceps, push down ve bitirici olarak kick back ve o dediğiniz (şuan aklıma gelmedi adı) başa indirmeyi yapabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş