Hacim için 3 Partlık Triceps idmanı istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Striker tarafından 3 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar ben açıkçası büyük bi hata yaptım hayatımda hiç triceps çalışmadım belkide aynada görünmedikleri için :) psikolojik olarak ama kolun 4te 3 ü olduunu biliyordum hep biceps çalışırdım kolda ve artık karar verdim triceps çalışıcam kol durumum fena deil sıktığım zaman 45 cm ben bunu triceps çalışmasını ekleyip büyümeyi hızlandırmak istiyorum ve 3 PARTLIK BİR TRİCEPS idmanı istiyorum sizden ben hedefimdeki programı yazıcam siz ekleyin yda önerilerinizi yazın saygılarımla..

    1SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 12-10-8-6(tekrar sayılarım kg artırarak gitmeyi düşünüyorum)
    2TRICEPS EXTENSIONS (z barla kafatazı ezme) 10-8-6yada 8-6-6 gene kg ler artıcak
    3seated dumbbell triceps extensions 10-10-10 yapıcam bunuda zorlayıcı bir ağırlıkla

    arkadaşlar program iyimi bana br akıl verin çünkü triceps çalışma prensibini bilmiyorum avatar resmindeki kendimim zaten o vücuda o triceps zayıf kalıyor tekrar Saygılarımla....bench_O
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Triceps extensions , triceps push downs , kickbacks

    kickbaks izole bir harekettir.
     
  3. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    kütle istiorsan

    Dar bench 4x10
    bench dips veya normal dips 4x10
    lying triceps ex.(z bar) x4x10

    alternatif olarakda kickback haretkini koyabilirsin programına

    tabi bu benım izlediğim yöntem bende işe yaramıstı
     
    StormBlast bunu beğendi.
  4. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    peki 10 tekrarda kg artırıyormuydun?
     
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kütle istiyorsan tricepsin en temel hacim hareketi olan dar benchi kesinlikle programina koymalisin.
     
    manken ve khephnes bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Dar bench - lying triceps -dips (ilk hareket olarak 3 hafta da bir degistirilebilir)

    Triceps pushdown - (rope + line bar)

    Dumbell kickbacks.
     
  7. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    kesinlikle katılıyorum.
    ne zaman ki bu hareketi triceps programıma ekledim, tricepsimde fark edilebilir bir hacim artışı gerçekleşti.
     
  8. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    35 olacaktı yanlış yazdın heralde?

    Konu forum kurallarına aykırı ama 1. ve 2. hareketin yerini değiştirsen daha iyi olur
     
  9. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Kolun hıc trıceps calısmadıysan nasıl 45 oluyor bıcepsın genetık harıkası heralde yada synthol vuruon :D
     
    fiko07 ve ParZ bunu beğendi.
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Haklısın yanlış ölçmüştür arkadaş :) Sadece bicepsle 45 ise seni ileride Mr.Olympia da görmek isteriz
     
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili Striker ;

    Bir kol fotosu koy cidden çok ilginç çünkü ,

    Benim mesela soğuk 46 civarı geliyor ama tricepsim bayağı kütleli yoksa ortalama olsa 41-42 ancak , ama sırf biceps ile sen 45 diyorsan ortalama bir kütle versen tricepse 5o olur rahatlıkla ...

    Yada yanlış ölçtün :)


    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    AkrepHan, dishiwelet ve ercan gürgöze bunu beğendi.
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
  13. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Sıkarak ölçtüğümde 45 arkdşlar :D 37 normalide yanlış anlaşılma olmasın :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:31 ----------

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=17093&stc=1&d=1344112620
     
  14. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    sıktığında 45 de aşırı fazla triceps çalışmamış birisi için triceps çalışsan 50 hikaye 55 rahat olur çünkü sadece bicepsin hacmini kullanarak 45 yapmışsın biraz daha kendini bu işe verirsen dünya üzerinde en kütleli kola sahip olabilirsin :) bu arada mezro ile birlikte ölçtüğündeki fotoğrafını koyarsan çok memnun oluruz :)
     
  15. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    fotorafı ekledim zaten esprin hoş sende bya çalışırsan biyerlere gelebilrsin o konuda :) herneyse yorumun için saol
     
  16. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    judgementday ve SCHWARZXXL bunu beğendi.
  17. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    tabi her sette ağırlık artttırmaya calıs minumum 6 tekrar cıkar
     
  18. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    fotoğrafı ben göremiyorum kusura bakma ama yukarıdaki linkte fotoğraf gözükmüyor ayrıca mezroyla mı ölçtün? imageshack yada hızlıresimden upload edip buraya taşırsan sevinirim ben bizzat göremiyorum resmi gören varsa benim tarayıcımda problem olabilir o yüzden hılzıresimden atarsan sevinirim :)

    ekleme:afedersinde profil resminden 45 cm lik bir kol durmuyor açıdan alakalıda oalbilir bilmiyorum ama 45 cm kol öyle kolay bir şey değil
     
    Son düzenleme: 5 Ağustos 2012
  19. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    soğukken 37 dostum sıktığmda 45 cm dha az olsa yazarım sorun değil zaten bu spor gelişim sporu sonuçta şimdi kapatalım bu konuyu eğer triceps hakkında tavsiyen varsa öğrenmek isterim
     
  20. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    lying triceps-push down-one arm triceps en temellerdir
     

Sayfayı Paylaş