hacim-güç dengesizliği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve romulus tarafından 3 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, geçen seneden yaklaşık 7 aylık bir vg geçmişim var.1 yıllık aradan sonra yaklasık 2 ay önce vg ye tekrar başladım.

    Başlangıç ölçülerimden; kol 34 cm idi.Diğerlerini hatırlamıyorum.

    Şu anki ölçülerim;
    kol: 39.5 cm
    göğüs: 102 cm
    omuz: 125 cm

    yas: 20
    boy: 173
    kilo: 80-81

    Antrenman programım:
    1.gün
    bench press 5*10
    dumbell press 4*10
    incline bench press 4*10
    butterfly 5*10
    z bar curl 4*10
    hammer curl 4*10
    scot curl machine 4*10
    leg press 5*12
    leg extension 5*12

    2.gün
    omuz machine press 5*10
    military machine press 4*10
    makine yana açma 4*12
    up right 5*12
    lat pull down 5*12
    karna çekiş 5*12
    lying barbell triceps 5*10
    triceps push down 5*10

    Hacim olarak vücudumdan memnunum ancak kaldırdığım ağırlıklar bakımından diğer insanlara göre daha hafif kilolarla çalışıyorum.Bir nevi vücudun hakkını veremiyorum diyebilirim.Bunun sebebi ne olabilir sizlere sormak istedim.

    Ellerim biraz küçük dolayısıyla bileğim ince ve ön kol da biraz zayıf.Bunun bir etkisi olabileceğini düşünüyorum.Bununla beraber vücudum biraz yağlı, vücut analizine göre yağ oranım % 18. Özellikle koldaki hacim artışı bunla alakalı olabilir mi ?

    Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim...
     
  2. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    aynı sorun bendede var vucuda bakınca iyi gibi ama gel gör ağır kilolara giremiyorum bileklerim zayıf ellerim küçük fazla ağır kaldıramıyorum hafifde yağlı vucudum var buna bi açıklık getirirseniz bende sevinirim benden sonra vgye başlayanlar geldi beni geçti özellikle bench press ve ayakta dumbell ön kolda çok sorunlarım var bileklerim yüzünden ve ellerim .s
     
  3. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    bileklerinizde ki sorunun farkında iseniz bilek çalışıp önkolu güçlendirmek zor olmasa gerek :) ben bile çalışamıyorum her ne hikmetse ulnar sinirime vuruyor ama butun suçu bileğe atmayın ben özel bir bilek çalışması yapamadıgım halde bana sıkıntı cıkartmıyor cunku bıleklerımde hergecen gun gelşiyor diger kas gruplarını çalışırken.

    bence beslenmenize ekstra özen gösterin bu cok önemli karbonhdratı kesip proteine yuklendıysenız guçten düşüş yaşamanız normal

    birde solana son derece motive olup gitmek de cok onemli bi konu
     
    romulus bunu beğendi.
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda bukadar gelişim zor
    yanlış ölçme vs olabilir ama gelişim illaki olmuştur
    güçlenme ise zamanla olacak diğerlerinden az kaldırmanın birsürü sebebi olabilir
    diğerleri cheat yapıyor olabilir
    diğerleri senden önce spora başlamış olabilir
    sende yeterli beslenme dinlenme eksikliği olabilir bu liste uzar gider
     
    romulus bunu beğendi.
  5. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ölçümde yanlışlık olacağını sanmıyorum.Salon hocam tarafından ölçüldü ki kendisinin hata yapacağını sanmıyorum.Spor öncesi karbonhidrata biraz daha yükleneceğim bundan sonra.Bir de hareketlerin nizami olmasına aşırı dikkat ettiğim için ağırlık artışı sağlamıyorum galiba.
     
  6. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önce 7 aylık vg geçmişi olduğunu söylüyor 2 aydada eski haline dönmüştür.
     
    romulus bunu beğendi.
  7. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    7 aylık vucut geçmişi var ve evet epey bir şey kaybetmiştir
    ama onu sormamış diğerlerine göre neden az kaldırıyorum demiş
    dikkatli okuyalım
     
  8. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aya göre fazla geliştiğini Ölçülerde yanlışlık olduğunu söylemişsiniz bende normal olduğunu söyledim.
     

Sayfayı Paylaş