Hacim Güç demek değil

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Sentimental tarafından 27 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Sentimental
    Offline

    Sentimental Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaslar,

    Yaklaşık 6 aydır vucut çalışıyorum. İlk başladığım zaman biceps ölçüm 32 cm şimdi 41 cm oldu. Ama en temel hareketlerden olan bench prest de 60 kg set tekrarı yapamıyorum. En fazla 5 tekrar çıkarabiliyorum. Burdan hareketle özellikle benim gibi yeni olanlar için " kas yapmanın zor olduğunu, ölçüdeki büyümenin kaldıracağımız ağırlıklara direk yansımayacağını, kaliteli kasın zamanla kazanabileceğini söylebiliriz" deil mi. Peki bu sporun sabır sporu olugunu unutmadan özellile triceps kasları için önereceginiz farklı püf noktaları, örnek antrenmanlar olabilir mi? Saygılar hoşçakalın...bench_O
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Son düzenleme: 27 Ekim 2011
    Sentimental bunu beğendi.
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Bende aynı dertten çok müzdaribim; çok güzel hacim alıyorum hemde kalıcı yani (antreman sırasındaki şişmeden bahsetmiyorum)

    Gel gelelim özellikle bazı kas gruplarında çok zorlanıyorum, hacim var güç yok kafayı yedirtir yani...
     
  4. Private
    Offline

    Private Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2005
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    167
    Ödül Puanları:
    0
    gucu neyapacaksiniz ki? ismi ustunde bodybuilding.amac vucut yapmak.ister 5 kilo ile yap ister 100 kilo.amacina ulasmak onemli.100 kilo basip kas yapamadiktan sonra ne anlami var? power lifter degilsiniz sonucta.
     
  5. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
    kesinlikle katılıyorum. az kilo ile çalışıp vucudunu çok güzel şekillendirmiş insanlara daha çok saygı duyarım. müsabık veya güç sporcusu olmadıktan sonra nereye kadar.. tamam insanlar geliyor basıyorda. kaç yıl yapacaksın. evleneceksin iş güç hayat temposu.. o temponun içinde birde gel salonda çook zorla.. amelelik olur. tabi ben yaşımın büyük olması nedeni ile olaya farklı bir açıdan bakiyorum. hayat düzenini oturtunca body i merkeze değil sadece bir köşeye koymak zorunda kalıyorsunuz. sağlıklı ve fit olmak belli bir yaştan sonra hacimden ön plana çıkıyor. tabi hacimde yapabiliyorsanız tadından yenmez.. thums:
     
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bu söze maalesef katılmıyorum. şahsen öncelikli hedefim güçtür, hacim elbette önemlidir ama gücü ön planda tutarım.

    bu arada biceps ölçüsü nasıl alınıyor hakkaten merak ediyorum, kol ölçüsü desenize şuna yahu.

    bench presste olayı şöyle özetleyebilirim : ön omuz+triceps
    belirli bir kiloda takılıp kalıyorsanız genelde bu iki kastan birisi aksıyor demektir, ön omuz için önden yapılacak smith machine shoulder pressler gayet iş görecektir. aynı şekilde barbell front shoulder press yapılabilir.

    tricepslerde ise close grip bench press ve lying triceps extension ikilisi gayet güzel iş yapar.
    tricepslerde işin püf noktası hareketi kaçırmamak olmalıdır kesinlikle. pushdown yaparken kanatlara, overhead extension yaparken omuzlara yüklenmemelisiniz. aynı şekilde pushdown yaparken hareketin en alt noktasında kolları bir anlığına kilitlemelisiniz vs vs.
     
    themertyildiz ve Sentimental bunu beğendi.
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    arnold gibi hacimli vücudum olsun 15 kilo bench press yapmaya razıyım şahsen.yani hacim estetik daha ön planda benim için.
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    guc kısının genetık yapısına da baglı bır durum oldugu ıcın bence kafaya takılmaması daha ıyı

    a evet zamanla guclenırız ama gercekten eger amac kas gelısımı ıse guclu olmanın n mantıgı var kas kutlesı artıyosa sorun yoktur

    eskılerden serge nubret bench de nadıren 90kg ı gecermıs
     
    ZeusS_ ve Tank Jr. bunu beğendi.
  9. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    tartışma başlıyor danny vs r10 :D

    şaka bir yana, benim güçten kastım genel manada şudur, compound hareketlerde kendi yaşının üstünde bir güce sahip olmak.
    misal, bench press için 20 yaşında 2 yıllık vg geçmişi olan birisi için ortalama ağırlık 85 kg ise benim hedefim 100 olmalıdır gibi

    not : bilimsel bir dayanağım yok, herkes aynı güçte değildir, herkes spora aynı fiziksel şartlarda başlamaz vs bunlar kabul :D
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  10. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    guc gelıstırılebılır tabıkde ama kas gelısımı amac ıse guc gelısımının pekte onemı yoktur

    ama tabıkde amaca gore degsır bu

    mesela ben hep keske gucsuz olsydım derım cunku buyuk agırlık yuksek sakatlanma oranı demk kı 3 kez de sakatlandım

    salonda ınclıne benc pressı serbest agırlıklı makınede yapıyorum( omuzum sakat dıye normalde serbest agırlıkla yapıyorum ) negatıfde 8 sn yaparak 160 kg takıyorum salondakı hocalar bıle dalga gecıor kırcan falan dıe . ben keske 50kg ıle aynı hıpertrofıyı yakalayabılsem

    yıne dambıl rowıngte aynı sey 50kg ıle r yapıyorum agırlık yetmemeye basladı bende tekrarı arttrıyorum

    dedıgım gıbı amac buyuk kslar kas ınsası ıse bunun ıcın guce gerek yoktur bence keske dha hafıf agırlıkla da aynı kas kutlesı olusturulabıılse
     
    Sentimental bunu beğendi.
  11. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi çok güzel diyorsun ama bende de psikolojik bir sorun var, ağır çalışmadan rahat edemiyorum bir türlü :D mesela en basitinden omuz için deniyor ya hep, yüksek gerilim fazla tekrar filan diye, ben rahat edemiyorum öyle yahu, ille de sıkı basacağım bütün gücümü kullanacağım :D

    abi bir de incline bench pressi serbest ağırlıklı makinede yapıyorum dedin ve beni bitirdin. o ne yahu :D

    not: sen anlattıktan sonra o sergey nubret hadisesini, bende kafa iyice uçtu valla. 90 kg bench press yap deseler gülerim normalde adama ama tabi sergey baba büyüktür bir bildiği vardır. toprağı bol olsun rahmetlinin :D
     
  12. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ama suda var serge nubret alman hacım sıstemını seven bırı yanı bır egzersız 10 set 10 tekrar arada 10-20 sn dınlenme

    bu gıbı bır seyı aramızda yapabılen varsa vıdeosunu paylasması gerek bence cunku mumkun degıl genelde kaslarda oksıjen borclanması denen durum olusuyor agırlıgı yerınden alamaz hale gelıyosunuz . tabı azınlık bunu rahatca yapıyor

    serbest agırlıklı makıne dedıgım hammer strength tıpı plakalı bır makıne

    vıdeodakının bır benzerı

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4[/YOUTUBE]
     
    R10 bunu beğendi.
  13. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    kasın kalitesi nasıl oluyor yani kaliteli kas nasıl oluyor ? kalitesiz kas var mı acaba?
     
  14. Sentimental
    Offline

    Sentimental Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Benimkisi benzetmeydi. Ne öğrendimse vucut geliştirmeyle ilgili bu forum sayesinde ve deneme yanılma ( sakatlanmalar ) ile oldu. Aklıma, kasın hacimsel oranına göre düşük performanslı olması ile ilgili" öz ile görünüş bir olsaydı, bilimlere gerek kalmazdı" deyişi geliyor.Gerçi arkadaslarda açıklamış ama düz mantık, kas büyümesi gücü doğru oranda etkileyen bir şey. Ama benim hatam lokal düşünüp, gücün bağlantılı kas gruplarının düzgün ve sistemli çalışması sonucunda olacağını atlamam.Saygılar...
     
  15. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    senin bu videondan önceki mesajı attıktan yaklaşık bir 20-25 dk sonra aklıma geldi hammer strength aleti. sağlık olsun kapağı yedik sağlam :D

    peki bu alman hacim sistemini söylemiştin ya bize danny, nubret filan yapıyor bunu eyvallah. bu sistemi omuzlarda da deniyormuydu nubret? çünkü şunu merak ediyorum, nubret'nin göğüsler bayağı sağlamdı ancak omuzları pek te iyi sayılmazdı. şunu demeye getiriyorum kısaca :D bu malum alman hacim sistemi omuzlarda da rahat uygulanabiliyor mu? bir de konunun başında sorulduğu gibi bench press'i artırmayı sağlar mı?

    not : sizin salonda da maşallah yok yok. hammer strength'lerden alsalar bize de keşke...
     
  16. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    aslında serge nubretın gelısım sırrı antrenmandan cok yedıgı 4kg at etı

    kendısı bence gucune ve genetıgıne uygun oldugu ıcın bu tarz calısmıs ve evet her bolgede uygulamıs

    evet aslında alman sıstemı guc sporcuları ıcın uygulanmıs ılk zamanlar daha sonra bıze uyarlanmıs

    ama klasık az tekrar cok kılo guc arttırma konusunda daha basarılı
     
  17. bassy
    Offline

    bassy Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Hacimli insan güçlü olur ama, Hacim tamamen güç demek değildir.. Salona ilk başladığım hafta 60 kg bench press ve 36 kg barbell curl basmaya başladım.6 7 aylık arkadaşlarım benim kadar tekrar yapamıyorlardı. Benden çok daha fit olan adamlar vardı başıma gelip belli etmiyorsun ama liflerin kuvvetli. Genetiğinin kıymetini bil gibi şeyler söylediler..
     
  18. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yemin ediyorum özgüvenim yerine geldi ;)

    Bende ilerde yeteri kadar kilo arttıramamda hacim gelişmem durur diye tırsıyordum ;)
     
  19. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    hayır ole ılla kılo cok arttırılcak dıye bır durum yok mesela a kısısı 20kg bench ıle baslar hayatında maks 160kg a cıkar . ama b kısısı 20 kg ıle baslar ama hayatında maks 100kg a cıkar . ama b kısısı daha fazla kas ınsa etmıs olabılır bunun kaldırdıgı kg ıle alakası yok
     
  20. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Önceden spor geçmişin yok ve 60kiloyla benche başladıysan tebrikler genetik olarak çok güçlüsün bicepste aynı. Kollarını ölçtün mü kaç cm.
     

Sayfayı Paylaş