Hacim değil işlev için ne yapmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve WarSouL tarafından 2 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. WarSouL
    Offline

    WarSouL Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar iki aydır spor salonuna gidiyorum. Vücudum gayet hacimli gözüküyor kaslarım felan yerinde ama benden daha hacimsiz gözüken arkadaşlar benden daha fazla şınav barfiks vs çekebiliyorlar. Benim istediğimde bu görüntü yani hacim değil işlevsel kaslara sahip olmak istiyorum.

    Bunu nasıl yapabilirim? Normal set sayım 12-10-8-6 gibi set sayısını mı tekrarı mı arttırmalıyım? Önerilerinizi bekliyorum. Haftada 3 gün gidiyorum salona.
     
  2. kerwan
    Offline

    kerwan Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    şınav ve barfikse ağırlık vereceksin ozaman , programının içine bu grup hareketleri dahil etmen gerekir ve tekrar sayısını arttırman dayanıklılığını arttıracağı için onunda faydasını görürsün , ne ekersen onu biçersin sürekli barfiks çekmezsen tekrar sayını arttıramazsın... her çalışmada 1 fazlasına odaklanacaksın..
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  4. WarSouL
    Offline

    WarSouL Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler arkadaşlar. Hemen şınav ve barfikse asılayım o zmn ben. 20 tane şınav çekiyorum ilk hedefim 40 bakalım ne olacak :)
     
  5. kerwan
    Offline

    kerwan Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    bence hedefini daha düzgün belirle , ulaşamayacağın hedefle motivasyon düşüklüğü yaşarsın.

    mesela 20 şınav çekiyorum demişsin ozaman zorlasan 22 çekersin diye düşünüyorum p.tesi den cumaya hedefin 27 olsun mesela 27 yi aşınca 35 v.s. diye yapabileceğin hedefeleri koy önüne , kendini kandırma.... :)
     
  6. WarSouL
    Offline

    WarSouL Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten bir günlük hedefim değilki! Zamanla weightlifter
     

Sayfayı Paylaş