Hacim Amaçlı Biceps Programı Sorunum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ehlisuur tarafından 19 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Ehlisuur
    Offline

    Ehlisuur Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar,
    Salondaki hocamız hacim amaçlı programıma;

    Drop Set Barbell Curl 12-10-8-6
    Scott Curl 4*10
    Alternate Dumbell Curl 4*10

    verdi bu ay.Bana pek mantıklı gelmedi ve içime sinmedi,özellikle Flexor hoca'nın Scott ile Barbell Curl aynı yerlere vurur demesinden sonra.

    Geçen 2 ay Barbell Curl 4*10,Hammer Curl 4*10 ve Concentration Curl 4*10 uygulamıştım.

    Önerileriniz neler ?
     
  2. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    Bence hocanin verdiGi hareketler guzel saglam areketler. Soyle olabilir deisiklik olsun diye scott curlle baslayip barbella devam edebilirsin
     
  3. Ehlisuur
    Offline

    Ehlisuur Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket de aynı bölgeleri etkilemiyor mu ? O yüzden soruyorum.
    Barbell,Scott,Hammer yapsam daha mantıklı geliyor.
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
  5. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    scott,hammer,reverse(bu hareket cidden çok iyi),cable concentration set sayılar 3-4 arası ve 10-12 tekrar arası değişiyor.ben 4 yıldır neredeyse bu sporu yapıyorum ama sen ona göre bir oran çıkarabilirsin.
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepsin her bölgesi için bir hareket idealdir bence, benim uyguladığım program aşağıda. hareketlerin formunu bozmadan zaman harcayarak çalışırsan güzel verim alabilirsin. 3-4 set 6-12 tekrar arasında seyredebilirsin.

    Barbell curl (kısa baş)
    Inclıne dumbell curl (uzun baş)
    Hammer curl (brachialis)
     

Sayfayı Paylaş