Hacim almak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkeaydin tarafından 20 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben zayıf olduğumdan hacim almam gerekiyor ve size bir sorum var.
    Şuan 4x12 şeklinde yapıyorum. ilk 2 set kaldırabildiğimden 5 kilo hafif ve son 2 set ise maximum kaldırabildiğimi yapıyorum. Sizce doğru olan bu mu yoksa
    3x8 olarak 3 setide max ağırlık kaldırmayla mı daha iyi hacim?
    İkiside yanlışsa bana yol gösterirseniz sevinirim.
     
  2. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    omuz veya büyük kaslar için 4x12 (max kiloda olmasına gerek yok ama kasılma tam olmalı)

    öteki kaslar açısından benim tercihim 3x8 olurdu
     

Sayfayı Paylaş