hacim alma sorunsalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve erdemezc tarafından 29 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. erdemezc
    Offline

    erdemezc Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 aydır fitness'a gidiyorum. 1.80 boyum 75 kiloyum. Son bir aydır protein kullanmaya başladım. Ancak hacimlenmem sadece kas değil aynı zamanda yağ olarak da oluyor. Sadece kaslarımı geliştirmek istiyorum. Ne yapmam lazım veya nerede yanlış yapıyo olabilirim?
     
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Spor yapiyorsun da yediklerine de dikkat ediyor musun ? Yaglanma varsa beslenme duzeninde hata yapiyorsundur. Ayrica kullandigin protein tozunun seker ve yag orani nedir ?
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  3. erdemezc
    Offline

    erdemezc Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 gr şeker ve 2 gr yağ var. Beslenmeme dikkat hiç etmedim şimdiye kadar ama spora başladıktan sonra kas olarak büyümesi gereken bazı yerler yağ olarak şişiyor
     
  4. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Güzel kardeşim ilk iş olarak sana bi dost önerisi;

    -Forumu güzel bir okuyorsun,oku ki bu işin % 80 inin beslenme olduğunu öğren

    -8 12 Tekrar aralığında bench press,barbell curl,deadlift(Hocadan yardım al tehlikeli olabilir),lat pulldown,squat(Hocadan yardım al tehlikeli olabilir) gibi temel,vucuttaki cogu kası çalıştıran egzersizlere yönel.Bu şekilde vücüt şoka uğriyacak,büyüme hormonu testosteron igf 1 gibi hormonlar salgılıyarak hormon açığını kapatmaya çalışaktır.Buda sana hacim,kuvvet olarak dönecektir.

    -Basit şeker kaynaklarından uzak durursan yağlanmazsın bu çok genel oldu ama forumu 1 2 saat okuyunca ne demek istediğimi anlicaksın.
    -Gece çok geç saatte yatma özellikle antreman günü ayrıca yatarken televizyon karşısında dondurma,cips falan gibi alışkanlıkların varsa bırakmaya çalış

    Şimdilik bu kadar kendine iyi bak dostum:)
     
    TorettoEA ve Danny Boy bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yukarıda da açıklanmış zaten,sorunun cevabı kesinlikle yanlış beslenme.
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş