HACİM İçin Hazırladığım Bu Program Sizce Nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 11 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.78 7 Aydır Spor Yapıyorum Ve Programımı 45 Günde Bir Değiştiriyorum Yeni Programım Bu Sizce Nasıl Hacim İçin ?

    1. Gün GÖĞÜS

    (ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)


    İNC DUMBLE PRESS 10-8-8-6
    BENCH PRESS 10-8-8-6
    DUMBLE İNC FLY 3 X 10
    BENCH DUMBLE PULLOVER 3 X 10


    DUMBLE Wrist Curl 3 X 12
    DUMBLE REVERSE CURL 3 X 12
    Barbel Reverse Curl (Z BAR) 3 X 12









    2. Gün SIRT

    (ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

    DEADLİFT (SIRT) 3 X 10
    LAT PULL DOWN 3 X 10
    PULLEY ROW 3 X 10
    BentOver Row 3 X 10
    ONE ARM DUMBLE ROW 3 X 10






    DİNLENME








    3. Gün OMUZ

    (ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

    Military Press 3 X 10 (ÖNE)
    Dumble Shoulder Press 3 X 10
    Dumble Front Raises 3 X 10
    Makina Shoulder Press 3 X 10
    Dumble Lateral Raises 3 X 10


    + Ağrıyana Kadar Karın Hareketleri






    4. Gün BACAK

    (ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

    SQUAT 10-8-8-6
    LEG PRESS 10-8-8-6
    LEG EXTENSİON 3 X 10
    Leg CURL 3 X 10

    Standing Calf 3 X 30







    5. Gün BİCEPS TRİCEPS



    Z BAR BARBEL CURL (GENİŞ) 3 X 10
    HUMMER CURL 3 X 10
    İNC DUMBLE CURL 3 X 10




    CLOSE GRİP BENCH PRESS 4 X 10 (3 HAREKET YAPTIĞIM HAFTA)
    PUSHDOWN 3 X 10
    ÇİFT EL DUMBLE TRİCEPS 3 X 10
    DİPS TRİCEPS 3 X 10 (1 Hafta Yapıyorum 1 Hafta Yapmıyorum)










    DİNLENME
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    destek bekliyorum arkadaşlar..
     

Sayfayı Paylaş