Hızlı karın kası geliştirmek için antreman programı

Karın kaslarını her ay farklı antremanla zorlayarak ilerle ,
Hardcore Karın Kasları - Antrenman
oblikler için :
Hardcore Karın Kasları - Oblikler
alt ve üst karın için
Hardcore Karın Kasları - Alt Karın
Hardcore Karın Kasları - Üst Karın

Farklı bir program '' P90X’i Türkçe izle Türkiye’de ilk kez! ''
vbz daha bir çok program var verim alınan kaslarını farklı çeşitlerde zorlayarak ilerle , sadece mekik ile olmaz.Ayrıca mekik beline ağrı verir.Tam mekikte tekrar sayısını 20x5-20x4 gibi tut.Yarım mekikte beline vurma olmadığı için max tekrar deneyebilirsin.Ama en az 5-6 hareket olmayan karın antremanları fazla etkili olmaz.Hedef her zaman 100 tekrar yapmak değildir zorlayıcı hareketlerde 20 tekrar yeterlidir. Hangin leg raise vbz hareketler gibi.

 

teşşekür ederim tavsiyelerinizi uygulamaya sokucam bide karın kası antremanı sonrası 1 gün ara vermek gerekiyormu mesela pazartesi yaptım salı yapmam gerekirmi yoksa birgün aramı vermeliyim sadece karın kası sonuçta

 

Haftada 3 karın antremanı yap ,
Karın çalıştığın günden sonraki gün karın çalışma yani
Karın
Off
Karın
Off
Karın
Off
Off
böyle olsun.

 

Uykuyla karın kasının ne alakası var acaba

 

Dinlenme açısından bence sonuçta uyurken hiç bir kasımız aktif oldugumuz zaman kadar kullanılmıyor sadece saga sola flan dönüyoruz üstüne beyin ve kalpte dinleniyor aktifken eger fazla hareketliyseniz kalp atışları normalden hızlı olur uyurken böyle bi drumda olmuyor kısacası aktiflige göre uyurken daha iyi dinlenir bence