Gunluk bir bölge calıstırmak mantıklımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kocyumurtası tarafından 6 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    ben hergun spor salonuna gıttıgımden gunde bır bölge calıstırıorum örnegın pazartesı gögus salı ön kol çarsamba arka kol persembe omuz cuma sırt cuamrtesı kanat . gunde 7-9 hareket gırıorum bır bölge ıcın sızce dogru bır porgrammı uyguluorum beslemmem ıyı
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    her gün bir bölge çalışmak gelişim için ideal bir sistemdir ama yaptığın yanlışlar var.
    hiçbir bölgeye günde 7-9 hareket girmek sağlıklı değildir..
    göğüs sırt gibi büyük kaslarına 4 maximum 5 hareket küçük kas gruplarına ise 3 hareket girmen yeterli olacaktır.
    ne kadar çalışırsam o kadar gelişirim mantığı içinde olmak doğru değildir, özellikle küçük kas gruplarına 7-9 hareket sizi ilerde gelişim açısından sıkıntıya sokabilir..
    saygılar..
     
    dishiwelet, mma-, StormBlast ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  3. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    anladım bılgılerınız yararlı oldu benım ıcınthums:
     
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Biceps Tricepsi süperset ve 3 hareket omuz göğüs sırta da az çalışacağın için 4 hareket yapmanı öneririm haftada 2 deseydin 3 hareket derdim.
     
  5. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    bicepsle tricepsi aynı gun ıcerısınde super setmı calısayım ? :confused:
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Ölçü almak için en etkili teknik.
     
  7. ilkayerguden
    Offline

    ilkayerguden Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Edirne
    7-9 hareket o bölgeyi genişletmez küçültür 1 bölge için 4 hareket yeterli bildigim kadarıyla
     
  8. heril
    Offline

    heril Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Salona gidince flat bench dumbell press incline dumbell press dumbell fly çalısıyorum haftada 1 gun ancak acısı 1 hafta suruyor bu normal bır durummu yoksa yaptıgım bır hatamı var
     

Sayfayı Paylaş