benım sorunum şu: benim 3.ayım bıttı 4 e gırdım....omuzlarım trıcepslerın ıyı gelıstı tabı bana gore...neyse ben goguste ıstedıgım basarıyı saglayamadım..bunun nedenını bılmıyorum..vede herkes dıyokı bench press ı yaparken gogsundekı kasılmayaı hıssetmelısın dıyo bende boyle bişii olmuyo.kollarım etkılenıyo gıbı..bıde yenı bı program yapmayı dusunuyorum hemen yazayım p.tesi : gogus-biceps-sırt salı : omuz-trıceps-kanat carsamba : dınleme persembe : gogus-beceps cuma : gogus -bıceps burdakı amacım goguslere yuklenmek...cunku gelısmıyo sısmıyo....ozellıkle ustu gogus..ne tavseıye edersınız
en buyuk yanlısı yaparsın bu calısmayla...haftada uc kez gogus ve biceps herkesin anatomisi farklıdır senın bugun omzun ve ticepsin iyiken oburunun bacagı ıı olur dıerının gogsu ii olur...bu sekılde overtraining olursun ve olanı da kucultursun !!!
antreman programın oldukca hatalı,calıstıgın adale grubunu ertesi gun tekrar calıstırman onu gelistirmek yerine geriletir,bundan kesinlikle süphen olmasın..sırt calıstıgın gunun ertyesi gunu kanat( zaten ikisi aynı seydir),gogus ca-biseps calıstıgın ertesi gunude tekrar gogus-biseps calısma..kendine biraz zaman tanı,acele etme sonucta 3 ay cok kısa bir zaman ,omuz ve trisepslerin in gelisimi anotomik olarak hızlı olmus olabilir bu olay goguslerinin gelismedigini gostermez belki gelisimi biraz gec olabilir ama gelismieyecegi anlamına gelmez,endiselenme..gogusu ve bisepsi haftada en fazla 2 gun calıs,eger kas gruplarını haftada iki kez calıstırmayı dusunuyorsan idman programını su sekilde duzenlemen daha iyi olur kanımca pztsi-persembe--gogus ,sırt(kanat),,,salı-cuma--omuz,kol,bacak
böle b,r program yaparsan deil ilerleme daha da kötüsü gerileme yaşarsın.3ay çok kısa bir süreç.EN azında 1yılını doldurduktan sonra nerde gerileme olduğunu görebilirsin.Tamam belkide göğsün geride kalabilir yalnız haftada 4gün göğüs çalışmaylada ileri getmez geriler.Şu programı uygulayabilirsin.Haftada en fazla 4gün çalış.programı ikiye böl.illk gün göğüs-biceps-trsiceps-önback ikinci günde sırt-kanat-omuz-arkabacak-calf..Bence haftada 4gün yeterli..5.günde çalışmak istersen bence ogünede sadece bacak çalış...Bu kadarı yeterli ama...
haklısınız dogru soyluyosunuz...gercektende bıraz acele edıyorum galıba...ama program soyle yapcam p.tes: gogus-bıceps salı: omuz-trıceps carsamba: dınlenme persemde: gogus-bıceps cuma: omuz-trıceps cumartesı: sadece bench press vede ınclıne press fazladan bi c.tesı az bısey yapsam cok buyuk bı zarar olmaz kanımca...tavsıyelerınız ıcın tesekkur edrım
fazladan bi cmtsi yapsan cok bisey olmaz ama,eger yapmassan ve ogun cok iyi dinlenip cok da iyi beslenirsen senın icin cok buyuk faydası olur
Göğüs çalışmalarında mutlaka yardım alarak çalış...halteri göğüslerin üzerine değil biraz daha aşağı gırtlak ve göğüsün başladığı yerdeki çukurun üstüne indir.yavaş ve kontrollü ol.. Trisepslerin kuvvetli ise ağır kiloları presleyecek kuvvetede sahipsin demektir itme işlemlerini triseps yapar göğüste ağır kilo ile çalışmanın sırrı kuvvetli trisepslerdedir.madem trisepslerin kuvvetli o zaman yardım alarak kilo artır göğüs çalışmalarında ve kesinlikle acele çalışma gayet düzgün ve kontrollü çalış.Halteri omuzlardan biraz daha geniş tutmayıda unutma...çünkü omuz genişliğinde tutuyorsan yaptığın çalışma dar pres etkisi verdiği için büyük olasılıkla trisepsler etkileniyordur buda trisepslerin çalışırken göğüslerin zayıf kalmasının sebebi olabilir. Göğüslerde kasılma hissetmemenin sebebi çalışmayı vücuda yedirmeden bırakman olabilir son 2-3 tekrarı zorlamalı olarak partnerin vereceği destekle kaldırırsan 48 saat içinde kasılma ne demekmiş anlarsın... Kolay gelsin.....
barı tutuşun dar ise mümkün olan en geniş şekilde tutmaya çalış. ayrıca benim tahminim hareket boyunca dirseklerini yanlış yerlere kaydırıyorsun ve buda harekete tricepslerinin haddinden fazla dahil olmasını sağlıyor. dirseklerin kuşbakışı görünüşte hiç gözükmemeli, hep barın altında olmalı, yani yere tam 90 derece. buna dikkat ettiğinde eminim sorunu çözeceksindir. hiçbir kasını etkin şekilde art arda çalışma. en az 1 gün dinlendir.
saolun verdıgınız tavsıyeler ıcın tesekkur ederım...bıde su ıyı beslen nasıl oluyor..yanı cokmu yemek yıyyım dınlenme gununde nasıl yemekler tavsıye edersınız...zaten dınlenme gununde proteın tozu,creatın,amıno yok ne yıyıp ne ıceyım
