Giant sets

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve siberroger tarafından 22 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. siberroger
    Offline

    siberroger Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    MİCHAL KOWALSKİ'nin antrenmanı diye geçiyordu youtebe'de , GİANT SETSle ilgili bilgisi olan paylaşabilir mi ?
     
  2. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    şimdi giant sete bir örnek vermek gerekirse...

    omuz çalışıyorsunuz diyelim

    1.hareket--lateral rise
    2.hareket--front rise
    3.hareket-reverse peck deck

    hareketler arasında dinlenme yok, supersetin aşmış versiyonu gibi düşünebilirsiniz
     
    Azi, Gallant_Boy, siberroger ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. siberroger
    Offline

    siberroger Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bilgi için teşekkürler. ama biraz ileri seviye gibi bu sistem ?
     
  4. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    yani sağlam bir kütle lazım tabi ki,bu sistem daha çok definition dönemleri için uygun,nabzı yüksek tutuyor ve yağ yakımını arttırıyor...
     
    Azi bunu beğendi.
  5. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    haftada bir bolge iki kere calısılıyorsa ve bolgeler arası dinlenme suresi 48-72 saat civarındaysa. ilk antrenmen klasik set sistemiyle ikinci antrenman dev setle yapılabilir. ilkinde yuksek agırlıklı nispeten dusuk tekrarlı (6-8 tkr) bir çalışma olmalı. ikincidede bu devset çalışması yapılmalı. orta kilolarla 10-12 tekrardan olusan pes pese 3 hareket seçilebilir. ornek olarak :

    incline dumbell fly 10 tkr
    flat dumbell press 10 tkr
    decline dumbell fly veyaa c.cross 10 tkr

    hereketler peşpeşe yapılmalı. bir tur bitince 2 dk dinlenin. bu şekilde 3-4 tur atılırsa cok guzel bir dev set çalışması yapılmış olur kanımca...
     
    siberroger bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş