Genel Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hagi14 tarafından 29 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hagi14
    Offline

    hagi14 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı:5 Yumurta ikisi bütün
    Ara Öğün:bir avuç badem,kuru üzüm
    Öğlen: 120gr lor peyniri ve yulaf ezmesi
    Antreman öncesi: 100gr ton balığı ve makarna
    Antreman sonrası:200gr tavuk veya kırmızı et
    Suplement olarakta: whey protein tozu sabah ve akşam antreman sonrası birer porsiyon
    Sizce program nasıl,ekliyebileceğim birşeyler varmı?
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    cok az karbonhidrat cok az
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    beslenmek gerçekten bazen sıkıntı sırf zaman yüzünden bende yeterli beslenemiyorum çoğu zman yinede işe giderken yanımda birşeyler götürmeye çalışıyorum..
    seninde karbonhidrat az tabi amacına bağlı olarak değerlendirmek lazım.
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    hiç sorma sımdı 10dkdır cebıme işe giderken ne koysam dıye dusunuyom cevız leblebı kurabıye yapmıstı annem yulaflı onları koydum mecburıyet bunu gerektıroyr aksam eve gelıncede yuklenıyoz o kotu oluyor
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen dostum ben bu aralar bayağı bozdum diyebilirim, mesela bugün bitter çikolata, 5 6 ceviz, meyve suyu, portakal, eti gong falan aldım yanıma sırf kalori eksiğimi tamamlamak için ne hale düştüm
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    Allah dan vücut yağlanmıyor fazla yoksa durum vahim
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    önceden ne güzel 350 400 gr haşlanmış tavuk göğsü getirirdim şimdi bunlara kaldım:)
     
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bu bozmus halinmi :D ben hergun cıkolata goturuyom ceviz cevizli sucuk içinde kuru meyve cıkoloata yulaf olan kurabıye kahveden portokal suyu soyluyom bunları yemıyınce zayıflamıs hıssedıyom bugun sadece cevizle leblebi yedim arada aksam eve gelınce bu saydıklarım eksık kalanları + tavuklu makarna + brokoli vs şimdide yoğurtla lor :D
     
    stefan35 bunu beğendi.
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    :)oh valla çaktırma bende hergün öyleyim :):) zaten yapım ince hacim almak için uğraş veriyorum:) bu şartlarda da fazla kalori almak zor bitter çikolata yulaflı bisküvi kakaolu süt indiriyorum :) yemezsem vücut hemen definasyona giriyor otomatikmen :D:D bende bulk dönemi uyguladığım için çırpınıyorum sağlam beslenmek için..
     
  8. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sorma ya benım derdımde sabah 4 yumurta 2 sarı lor yulaf yıyorum yulafı ıcı dolu ama kuru meyve falan babam goruyor her sdabah laf yapıyo yulaf ne dıyo kılo vermek ıcınmı yıyon gecen laf yaptı dıye yemedım kendımı zayıflamıs gıbı hıssettım gıttıp besastan tam bugday ekmegı aldım ıs yerınde yavan yavan onu yedım :D takmıs kafaya onları yeme 2 pogca ye kılo alırsın dıyo her gün makarna tavuk yıyom dıye onu yeme dıyo bızle aksam ekmegı yemege ban dıyo bı baktım pırasa yıyo anlamıyolar kafayı yıcem benım cepler hep dolu gezıyom cevız badem fıstık vs vs sonra dıyolar tavugu yagsız yaptırıyon kafayı yemekten baska care yok :D
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    benim sorunların aynısını yaşıyorsun :):) geçenlerde hastalandım direk dedikleri şu; hep o yediklerin yüzünden oldu ( yulaf ezmesinden ) :D:D . hatta spor zararlı diye hep aynı konular adam kalpten gitmiş oğlum gitme spora falan:):)
    o kadar yumurta yenilir mi kara ciğere zararlı :)
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    ben az yediğim günler direk düşüyorum kilo olarak ayırıca off günüm bile olsa sağlam beslenmem gerekli:)
     
  10. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bende oyle o kadar yıyorum kılo dusuyorum 65 kıloya 300 karb alıyom zorla zorla yemeyı cok sevıyorum ama karnım cok sıs oluyo kalori tamamlamak ıcınde gece abanıyom uyku gıdıyo allahtan sana karacıger falan dıyolar benımkıler hasta olunca bıle spora baglıyolar guclu yemıyon yaglı yemıyon kafayı yıcez:) yarın kuru fasulye pılav yapcakmıs dıyom tereyag koyma barı zaten yıyom zeytınyagıyla yap bıraz koyuyom dıyo :D
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    tereyağ iyidir ye gitsin :):) annem çalıştığı için bende yemek yetiştiremiyorum sabah kahvaltı yapıyorum öğlen spor ordan işe o yüzden beslenmede sıkıntılar yaşıyorum :) protein tozu almam lazım benimde acilen..
     
  12. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben günlük ihtiyacımı karsılıyom ama tozu zevke ıcıyom bılıyonmu ben 2 sene hıc kullanmadım hayvan gıbıydım ama yedıgıme dıkkat etmıyodum mesela spor agıtmeden bı makarna bılıyodum tavuk bılıyodum dusun hazır tavuk alıyodum hep snitzel döner cordonblue vs hep boyle yaglı yağlı mesela gece yatmadan yarım kılo kaşar falan hep yıyodum sabahları oyle zeyntınyaglı salcalar vs dıkkat etmeden mukemmel irileştim sımdı dıkkat edıyoz evdekıler sıkayetcı tıpımızden
     
    stefan35 bunu beğendi.
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    haklısın fakat belli bir iriliğe kavuşana kadar dikkat etmek gereksiz gibi geliyor bana özellikle ektomorf yapıdakiler için, çünkü bazı şeylerden kısınca kilo almak irileşmek çok güç oluyor ,antrenmanlara oldukça yoğun ve ağır giriyorum. benim istediğim vücut tipi tıpkı powerliftingçiler gibi iri olmak :)
     
  14. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    geçen sene kollarım :(
     

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.jpg
      Adsız.jpg
      Dosya Boyutu:
      60,9 KB
      Görüntüleme:
      9
    stefan35 bunu beğendi.
  15. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen dostum kollar iyimiş sen biraz kilo al eski haline dön :)
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 ---
    benim daha 37 38 civarı hedefim 45 cm
     

Sayfayı Paylaş