Gelişimim Sizce Nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zzmurat tarafından 14 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zzmurat
    Offline

    zzmurat Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar Size Sorularım Var. Öncelikle 7 aydır düzenli haftada 4 gün spor yapıyorum. 24 yaşındayım 1.73 boyundayım. spora başladığımda 52 kiloydum şuan 60 kiloyum.zayıf bir yapıya sahibim.
    Beslenmem düzenli fakat çok az yiyorum iştahim yok buda canımı çok sıkıyor.hacimlenmek istiyorum.
    Spora başladığımda kollarım 30 cm di. şuan 36 cm. sizce bu 7 ay da iyi bir artış mı? ( kollarımın acilen genişlemesini istiyorum ne yapmam gerekir)?
    Vücut yapım yağsız ve kaslı. Şuan eski halime göre biraz daha iyiyim ama tatmin etmiyor maalesef.
    Ve yaklaşık 3 aydır vücudumda ölçü alamıyorum artış yok çok az kolum 3 aydır yarım santim genişledi. sizce bunlar normal mi beslenmeden mi kaynaklanıyor?
    Kas kütlemi arttırmak istiyorum ne yapmam gerekiyor? Eğer daha fazla kilo alamassam kaslarımda genişleme olur mu?
    Idman programım şu sekilde: pazartesi göğüs - kol , salı kanat - arka kol , perşembe omuz - bacak , cuma tekrar göğüs - kol
    Ve göğüslerim çok ufak ne yapsam 7 aydır çıkartamadım hocam göğüs genetiğimin zayıf olduğunu ve geç çıkacağını söylüyor. kilo olarak ta bench te 65 kg max Girebiliyorum sizce iyimi ? 4x8 şeklinde yapıyorum tüm hareketleri. ve son olarak kullandığım supplement ler şunlar sizce doğrumu kullanıyorum?
    Antremandan yarım saat önce bir ölçek creatine , antreman esnasında xtend (bcaa ve glutamine) , antreman sonrası dymatize iso100 whey protein 2 ölçek ve Bir ölçek creatine şeklinde kullanıyorum (creatine 2 haftadır kullanıyorum) Teşekkürler..
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence iyi programını değiştir değiştirmediğin için gelişemiyorsun
     

Sayfayı Paylaş