Gelişim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xdreamer tarafından 20 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar ben yeni yeni başladım antrenmana dün 11. gidişim oldu (her 2 günde bir gidiyorum) Programım aşağıdaki gibidir (ilk program 22. antrenmandan sonra 2. programa geçeceğim)

    1) Squat (3x12) 7 Kg
    2) Lat Pull Down (3x12) 40 Kg
    3) Adını Bilmediğim Ama Lat Pull Down İle Bİrleşik Olan Hareket (3x12) 40 Kg
    4) Bench Press (3x12) 7,50 Kg (Barın ağırlığı hariç)
    5) Chest Press (3x12) 35 Kg
    6) Dumbell Fly (3x12) 7 Kg
    7) Lateral Raise (3x10) 5 Kg
    8) Triceps Over Head (3x12) 7 Kg
    9) Biceps Alternetive Curl (3x12) 10 Kg
    10) Crunch (3x Maks)
    11) Düz Mekik Sehpasında Çapraz Mekik (3x Maks)

    2. Prrograma geçince eğitmenler gözetimi altında protein tozu kullanmayı planlıyorum

    Ölçüm Değerlerim:

    Body Type: Standart
    Gender: Male
    Age: 17
    Height: 1.80
    Weight: 72.2
    BMI: 22.5
    BMR: 8109 kj
    1938 kcal
    Impedance: 411 Ohm
    Fat%: 9.9%
    Fat Mass: 7.2 Kg
    FFM: 65.0 Kg
    TBW: 47.6


    Şu anda resim yükleyemiyorum ama sizin görüşlerinizi almak istedim programı hiç aksatmadan 2 günde bir gidersem aklımdaki vücuda ulaşabilirmiyim aklımda vücut da ünlülerden örnek vermek gerekirse Brad Pitt :D
     

Sayfayı Paylaş