Gelişim için Tavsiyeler (Yaş 16)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Semih Ylmaz tarafından 23 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Semih Ylmaz
    Offline

    Semih Ylmaz Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba abilerim kardeşlerim öncelikle ben 16 yaşındayım bayadır bir vücut geliştirmeye gidiyordum ama hep aralık veriyordum 1 -2 -3 ay artık ne kadarsa şuanda sporu düzenli yapmaya başladım 1 ay oldu aşağıda vücut ölçülerimi vericem öncelikle benim sorunum boyum ve kilomun oranının normal olmasına rağmen basen göğüs ve göbek problemim var en çok ise göğüs ve basen buna bir çözüm aramaya çalışıyorum ve sizden yardımlarınızı bekliyorum bu yardımlar spor programına yada beslenmeye yönelik olabilir

    VÜCUT ÖLÇÜLERİM
    KOL : 32
    OMUZ : 112
    BEL : 83
    BACAK: 53
    GÖĞÜS : 88

    Göğsüm aşağıda doğru çukur şeklinde düzensiz bir yapıya sahip önerilerinizi bekliyorum

    Kullandığım Program :

    GÖĞÜS

    BENCH PRESS 4*7
    YANA AÇIŞ 4*7
    PULLOWER 3*9
    ÇEKİŞ 4*7
    LEG EKSENTRE 4*9

    KOL

    BARL KÖRL 4*7
    KONSANTRASYON 4*7
    TEK DUMBLE 4*7
    TRISEPS 4*7
    ÖN KOL 4*7
    LEG KÖRL 4*9

    OMUZ

    ÖN OMUZ 4*7
    DUMBLE AÇIŞ 4*7
    ENSEYE PRESS 4*7
    TRAPEZ 4*7
    SIRTA PRESS 3*9
    LEG EKSENTRE 3*9

    KARDIO
    BANTTA YURUME 15DK
    BİSİKLET 10 DK
    TWİST 10 DK
     
  2. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    göğüste leg ex. ne alaka ben onu anlamadım o bacak hareketi değilmi set sayıları çok kötü . bence 3x10 3x12 veya 4x10 şeklinde yap.Arka kol yazmamışsın
     
  3. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence programin cok komik. Sitelerde ya da forumda cok daha kalitelileri vardir.
     

Sayfayı Paylaş