Gelişim İçin Hangi Beslenme Programı

İyi Akşamlar ;

Arkadaşlar bu sporda hemen hemen yeni sayılırım.Dergileri ve forumu

karıştırdım ve 2 beslenme programı ile karşılaştım.Hangisinden daha çok

verim alabilirim lütfen yorumlarınızı bekliyorum


1.Beslenme Programı

Kalkış : Whey Su ile

Kahvaltı : 1 Tam / 4 Beyaz Yumurta + Yulaf ezmesi + Yeşil Çay

Ara Öğün : 1 Avuç Fındık

Öğle:100-150 Gram Tavuk Göğsü + 1 Kase Yoğurt + Makarna veya Pirinç Pilavı

Ara Öğün : 1 Porsiyon Whey Su İle

Antreman Sonrası :Whey Üzüm Suyu ile

Akşam:Sebze Yemeği + 1 Kase Yoğurt

Yatarken:2 Yumurta beyazı + 1 bardak süt



2.Beslenme Programı

Kahvaltı : 1/4 Kase Kuru Üzüm Eklenmiş Yulaf Lapası + 3 Tam / 3 Beyaz Yumurta

Ara Öğün:1/2 Servis Whey iLe 1/4 Müsli Karıştırılmış Yoğurt

Öğle Yemeği:1 Büyük Kepekli Sandviç Ekmeği + 120 Gram Izgara Tavuk + 1/4 Kase Pirinç + 1/4 Kase Fasülye

Antreman Öncesi Ara Öğün : 1 Büyük Elma +1 Servis su ile whey

Antreman Sonrası Ara Öğün :3 Servis Whey Protein + 1/4 Kase Pirinç + 1 Litre Sporcu İçeceği

Akşam Yemeği : 225 Gram Izgara Fileto Biftek + 1 Büyük Fırında Patates +Büyük Yeşil Salata

Gece : 1 Kase Yoğurt




Hangi Programı Önerirsiniz Lütfen Yardımcı Olun

 

Kalkış : Whey Su ile

Kahvaltı : 1 Tam / 4 Beyaz Yumurta + Yulaf ezmesi + Yeşil Çay

Ara Öğün: bir kase yoğurt (içine yarım ölçek whey atabilirsin istersen)

Öğle:100-150 Gram Tavuk Göğsü + 1 Kase Yoğurt + Makarna veya Pirinç Pilavı


Antreman Öncesi bu kısım öğle yemeğinden ne kadar zaman sonra antreman yaptığına bağlı olarak değişebilir. ???

Antreman Sonrası :Whey + meyve suyu 200ml kadar

Akşam Yemeği : 150 Gram Izgara Fileto Biftek (yada tavuk veye balıkta olabilir) ml+ 1 Büyük Fırında Patates +Büyük Yeşil Salata


Gece : 1 Kase Yoğurt yada 100gr yağsız beyaz peynir yada lor

ben bu şekil karma yaptım ikisinide