Gelişim İçin Hangi Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DeaqLe tarafından 28 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    İyi Akşamlar ;

    Arkadaşlar bu sporda hemen hemen yeni sayılırım.Dergileri ve forumu

    karıştırdım ve 2 beslenme programı ile karşılaştım.Hangisinden daha çok

    verim alabilirim lütfen yorumlarınızı bekliyorum


    1.Beslenme Programı

    Kalkış : Whey Su ile

    Kahvaltı : 1 Tam / 4 Beyaz Yumurta + Yulaf ezmesi + Yeşil Çay

    Ara Öğün : 1 Avuç Fındık

    Öğle:100-150 Gram Tavuk Göğsü + 1 Kase
    Yoğurt + Makarna veya Pirinç Pilavı

    Ara Öğün : 1 Porsiyon Whey Su İle

    Antreman Sonrası :Whey Üzüm Suyu ile

    Akşam:Sebze Yemeği + 1 Kase Yoğurt

    Yatarken:2 Yumurta beyazı + 1 bardak süt



    2.Beslenme Programı


    Kahvaltı : 1/4 Kase Kuru Üzüm Eklenmiş Yulaf Lapası + 3 Tam / 3 Beyaz Yumurta

    Ara Öğün:1/2 Servis Whey iLe 1/4 Müsli Karıştırılmış Yoğurt

    Öğle Yemeği:1 Büyük Kepekli Sandviç Ekmeği + 120 Gram Izgara Tavuk + 1/4 Kase Pirinç + 1/4 Kase Fasülye

    Antreman Öncesi Ara Öğün : 1 Büyük Elma +1 Servis su ile whey

    Antreman Sonrası Ara Öğün :3 Servis Whey Protein + 1/4 Kase Pirinç + 1 Litre Sporcu İçeceği

    Akşam Yemeği :
    225 Gram Izgara Fileto Biftek + 1 Büyük Fırında Patates +Büyük Yeşil Salata

    Gece : 1 Kase Yoğurt




    Hangi Programı Önerirsiniz Lütfen Yardımcı Olun


     
  2. vol_kan
    Offline

    vol_kan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Kalkış : Whey Su ile

    Kahvaltı : 1 Tam / 4 Beyaz Yumurta + Yulaf ezmesi + Yeşil Çay

    Ara Öğün: bir kase yoğurt (içine yarım ölçek whey atabilirsin istersen)

    Öğle:100-150 Gram Tavuk Göğsü + 1 Kase Yoğurt + Makarna veya Pirinç Pilavı


    Antreman Öncesi bu kısım öğle yemeğinden ne kadar zaman sonra antreman yaptığına bağlı olarak değişebilir. ???

    Antreman Sonrası :Whey + meyve suyu 200ml kadar

    Akşam Yemeği : 150 Gram Izgara Fileto Biftek (yada tavuk veye balıkta olabilir) ml+ 1 Büyük Fırında Patates +Büyük Yeşil Salata


    Gece : 1 Kase Yoğurt yada 100gr yağsız beyaz peynir yada lor

    ben bu şekil karma yaptım ikisinide :)








     
    himrkolo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş