gelişemiyorum

arkadaşlar bi yardımcı olabilir misiniz?
benim boy 1.85 kilo 61 bi 5-6 kilo almak ilk hedefim ama yağlanmayı en az seviyede tutup hacimlenmek istiyorum 3 ay oldu bu sporu yapıyorm 3-4 gün ağırlık çalışıp 2-3 gün hafif kardiyo yapıyorum.
beslenmem de aslında bana göre düzgün şeker,tuz,hamur işi, abur cubur,asitli içecek hayatımda yok
ev yemekleri süt peynir yumurta tavuk makarna pilav bulgur sebze baklagil yemekleri kuruyemişler ve meyveleri sık sık tüketiyorum
günlük 230-240 arası karbonhidrat 150 gram civarı protein 55-60 gram arası yağ alıyorum buda 2100 kaloriye denk geliyo ama pek bi gelişme yok denicek kadar az vücudumda kilo kaybettim bile diyebilirim yardım edebilir misiniz?

 

2100 kaloriyle ancak 150 boyunda 45 kiloluk kadınlar kas yapabilir. 2800 kalori civarını dene. Geçen günkü başlığını hatırlıyorum ve yeniden şişmanlamaktan korktuğunu biliyorum ama gelişmek istiyorsan yemek zorundasın, başka yolu yok bu işin. Vücudun kas kütlesine dönüştürmek için o ekstra kalorilere ihtiyacı var.

 

senin kilonu korumak için arkadaşın dediği gibi 2800 3000 arasi kalori alman lazım. gözle görülür bir değişim için kilo alman şart. günlük 3500 kaloriden aşağı almamaya çalış

 

Aynı sorun bendede vardı 49 kilo başladım (ameliyat yüzünden baya kilo vermiştim. Zor kilo alan birisiyim.) şuan 60 kiloyum. Yaz sonuna kadar hacim + 5 kilo daha alıp önümüzdeki sene bu zamanlar 85 kiloya çıkmayı düşünüyorum. Ve yaz dönemi protein bca ile definasyona girip 80 kiloya düşerek kasları çıkartıcam.
Yağsız kilo işini geç. Çok zayıfsın sende benim gibi. Yağ alarak kilo al emin ol fazla belli bile olmuyor. Önümüzdeki sene yaz döneminde verirsin zaten.
Karbonhidrat olarak şunu öneriyorum bana kiloyu aldıran bu oldu
"Dymatize Super Mass Gainer "
Yaz döneminde proteine döndüm hacim için 5 kilo hacim aldığım zaman süper olacak.
Ha bide 3-4 ayda ha deyince çıkmaz öyle kas sabır işi bu ben 6 aydır yapıyorum o kadar supplement kullanıyorum yine eh işte