Günlük yemek programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve _coleman_ tarafından 15 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. _coleman_
    Online

    _coleman_ Guest

    Arkadaşlar herkese merhaba aranıza yeni katıldım gelir gelmez ilk sorumu sormak istiyorum :)

    Günlük programım

    07:30: KOŞU (1 SAAT)

    08:30: KAHVALTI: 4 YUMURTA BEYAZI (1 TANESİ SARISIYLA) - 50 GRAM YULAF - 30 GRAM LOR - 2 KAŞIK BALIK YAĞI

    10:30: OPTIMUM WHEY PROTEİN (2 KAŞIK) (tam light süt ile % 0)

    12:00: ÖĞLEN: 1 KUTU TON BALIĞI - 100 GRAM PİRİNÇ (LAPA) - SALATA

    14:00: BSN NO-EXPLODE

    14:30: ANTRENMAN

    16:00: ANTRENMAN SONRASI(HEMEN SONRA) OPTİMUM VASSIVE- CE ÜZÜM SUYU İLE

    16:30: OPTIMUM WHEY PROTEİN (2 KAŞIK)(tam light süt ile % 0)

    17:00 200 GRAM TAVUK(GÖĞÜS)- 1 TANE ORTA BOY PATATES - 100 GRAM MANTAR ( HEPSİ HAŞLAMA ) 1 KASE YOĞURT

    20:00 HAŞLAMA SEBZE YEMEKLERİ ( SIFIR YAĞ - SIFIR TUZ)

    YAŞ : 27
    BOY : 180
    KİLO: 83

    Göbek bölgemde biraz yağlanma problemim var

    Koşu haftanın 4 günü yapıyorum

    Sizce yemek düzenim nasıl arkadaslar ? Tavsiye edebileceğiniz eklemeler veya bu tablodan çıkarmam gereken besinler varmı? Bu tablo yağlanmadan kas kütlesi elde etmek için doğru bir yolmu?

    Fikirlerini paylaşan Herkese Tesekkürler

    Saygılar
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Sabah koşusundan önce çok iyi ısınmanızı ve uzun tutmamanızı öneririm.
    Aksi taktirde yağ ile birlikte kas kütlesi de kaybedebilirsiniz..

    Kahvaltıda aldığınız proteini artırmanızı öneririm.
    Günün en önemli öğünlerindne biridir.
    Üstelik yaptığınız sabah kardiyosu nedeniyle bu öğün sizin için daha fazla önem kazanıyor.
    Size tavsiyem sabah kardiyosundan sonra en kısa süre içerisinde 1 ölçek whey aldıktan sonra yukarıdaki ölçülerde kahvaltıya geçmeniz.
    (10.30da aldığınız whey'in 1 ölçeğini kaydırabilirsiniz)

    Kahvaltıdaki yulafı 100 grama çıkartabilirsiniz.
    Yulaf çok kaliteli bir kompleks karbodur ve düşük glisemiks endeks ve bol lifli yapısıyla uzun sürede enerji vererek yağlanma riskini minimumda tutar.

    17.00'de aldığınız 200 gram tavuğu 100 grama indirebilir, gün içerisinde almanız gereken kalan proteini ise akşam öğününde alabilirsiniz. (100 gram tavuk)

    Yatma saatinizden 1 saat öncesinde 100 gram lor peyniri tüketmeniz de son derece olumlu olacaktır.
     
  3. _coleman_
    Online

    _coleman_ Guest

    bonatschi

    Tavsiyeleriniz için teşekkürler , yazdıklarınızı dikkate alacağım.
     
  4. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Bana aldığın karbonhidrat çok az geldi.

    Bugün kendimde şunu gördüm.

    Normalde 2 gün çalışır, birgün dinlenirim.

    Antrenmanlarımda tek bölge yapıyorum ve bitişinde 20-30 dakika arası cardio ile bitiriyorum.

    Fakat 3 gündür çalışamıyordum, bugün bu 3 günlük ufak aradan sonra antrenmana gittim ve kaldırmadığım kiloları kaldırdım.

    Bu şunu gösteriyor, yeteri kadar beslenmiyorum.

    Günde 7 öğün yapıyorum ve 2400 kcal' lik bir beslenme programım var. Bunun 335 gr ı karbonhidrat.

    Fakat yetmiyor. Sana da yeteceğini sanmıyorum.

    Şunu da ekleyeyim, bu beslenmeyle kilo verdim.

    Zaten kilolu değilim, 1.78 boy 74 kiloyum.

    Fakat şu an karın kaslarımın 6sını da görüyorum sıktığımda.

    Yağ oranım %14'lerde.

    Bu kadar ayrıntılı yazdım ki kendinle karşılaştırabilesin.

    Fakat ben aldığın karbonhidratın sana kaliteli antrenman çıkartmanda yetmeyeceği görüşündeyim.

    İyi sporlar.
     
  5. _coleman_
    Online

    _coleman_ Guest

    sleepy

    Extra ne karbonhidratlar almam lazım mesela ?Okuduğum bir yazıda antrenmandan 1 saat kadar önce 1 adet elma karbonhidrat açısından yararlı olur deniliyordu.Ama denemedim etkili olup olmadığını bilmiyorum.
     
  6. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Elma tercih etmiyorum, bağırsakların çalışmasını hızlandırıyor ve midem kazınıyor hissi veriyor bana.

    Ayrıca elma verdiği kaloriden fazlasını yaktırıyor.

    Antrenmandan 1 saat önce yenecek birşey yok aslında; fakat içelebilecek şeyler var.

    Maltodextrin öneririm ben.

    Kendisi yüksek GI'e sahip olmasına rağmen yavaş emiliyor, çünkü bir kompleks karbonhidrat.

    Antrenmandan 45 dakika önce 20 gr kadar alabilirsin.
     
  7. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Saf maltodextrin bulamıycağımıza göre powerade içelim :)
     

Sayfayı Paylaş