Günlük protein ihtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve alperenozmenn tarafından 10 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. alperenozmenn
    Offline

    alperenozmenn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben 1.82 boy ve 64 kiloyum günde kahvaltıda 3 yumurta sonra spordan yarım saat sonra ton balığı akşam da tavuk göğsü ve pilavla günlük protein ihtiyacımı karşılayabilirmiyim sizce yardımcı olursanız sevinirim ona göre plan yapıcam da.
     
  2. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    1.82 boy a 64 kilo mükemmel

    beslenmen çok kötü
     
  3. alperenozmenn
    Offline

    alperenozmenn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo mükkemmel filan değil siz kilolu olduğunuz için belki öyle demiş olabilirsiniz ama zayıflıktan kurtulmak istiyorum beslenme kötü derken protein mi yetersiz hangi açıdan kötü
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  4. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Karın nasıl o kiloda o boy a göre baklavalar vardır heralde :)
    Evet karbonhidrat yükleyin beslenmenize .
    Millet zayıflamak için can atıyor bu arada :)
     
  5. sametoprakci
    Offline

    sametoprakci Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe - uzaktan eğitim
    Yer:
    İstanbul
    Kilon yetersiz 77 Kg olduğun halde daha sağlam olucaksındır. beslenmen yetersiz karbonhitrat olarak bulgur haşlaması yemeni öririm ve gün içerisinde 140 gr potein alman lazım hesabını iyi yap beslenmede protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu al.
     
  6. valkeria
    Offline

    valkeria Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İstanbul
    Sporu ne kadar süredir yaptıgını bılmıyorum ama 3 yumurta az 5e çıkar ve kılonun x2 olması lazım yanı 64 kılo ısen 128 gram proteın alman gerekır ona gore yedıgın besınlerın protenını hesapla kilo almak ıstıyorsan da karbonhodratı yukselt lifalif meyve musli olanı var ondan al sabah kahvaltıdan 45 dakıka sonra 1 kase onu ye kuru erık falan satılıyor aktardan ondan alıp ogun basına 2 adet yıyebılırsın hem lif oranı yuksek hem karbonhidrat ve spordan once yemek sonra tekrar yemek yapabılırsın 3 ogun pılav ye kolay gelsin.
     
  7. alperenozmenn
    Offline

    alperenozmenn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat için fıstık,badem filan da yiyorum pilav,makarna,salata filan yiyorum ama merak ettiğim karbonhidrat değil ona takılmayın tavuk göğsü 200 gr almayı düşünüyorum günlük et harici diğer besinlerin proteinlerini hesaplayamıyorum kaç gr yediğimizi bilmiyorum çünkü.
     
  8. sametoprakci
    Offline

    sametoprakci Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe - uzaktan eğitim
    Yer:
    İstanbul
    bir bütün yumurtada 6,5 gram protein var
    sadece beyazında ise 3,5
    100 gr tavuk göğüsünde 32 gram protein var hesabını iyi yap
     

Sayfayı Paylaş