günlük protein ihtiyacı

boyum 1.93
kilo 89
kilo başına 2-3 gram protein almam gerektiği söylendi ama benim boyumda ve kilomda birine göre bu protein miktarın almak çok zor değilmi yoksa benmi hata yapıyorum öğünlerim şu şekilde

Sabah : 4 yumurta + yulaf ezmesi + 1 muz
Öğle : tavuk göğsü ve pilav
spordan sonra protein shake 30 g protein var içinde
eve gelince 2 konserve ton balıgı 44 g
akşamda değişiyo et tavuk diye bu öğünler yaklaşık 150 g protein falan yapıyo belki yanlış hesapladım 2 gramdan hesaplarsam günlük almam gereken protein miktarı 180 civarı tavsiye edebiliceğiniz günlük proteinmi arttırmam için ne olabilir veya ben doğrumu yapıyorunm

 

Günlük kilonuzun1.2 en fazlada 1,5 katı protein almanız yeterli olucaktır.

 

2 konserve balığını hergun tuketmenizi önermem arada bi tavuk , dana etine yonelin derim .1 hafta boyunca konserve tonbalığı yediğimden midemi yıkamışlardı , bilginize.

 

Benimde boy 1.75 kilo 61.
Sabah:4 yumurta+cornfleks+yulaf ezmesi+badem,ceviz,findik,kuru uzum karistirip yiyorum.
Oglen:tavuk+makarna
Aksam:tavuk+makarna
Antreman oncesi:Gainer+4 ad amino asit+4 ad bcaa+creatine+tahin karistirip iciyorum.
Antreman sonrasi:Gainer+2 ad amino asit+2 ad bcaa+tahin karistirip iciyorum.
Yatmadan once:Yumurta yada sutle gainer karistiriyorum
Ara ogunler:badem,ceviz,findik yada ton baligi veya meyve yiyorum.

BeG_G2'den şutladı.