günlük protein ihtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Apollan41 tarafından 20 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Apollan41
    Offline

    Apollan41 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    boyum 1.93
    kilo 89
    kilo başına 2-3 gram protein almam gerektiği söylendi ama benim boyumda ve kilomda birine göre bu protein miktarın almak çok zor değilmi yoksa benmi hata yapıyorum öğünlerim şu şekilde

    Sabah : 4 yumurta + yulaf ezmesi + 1 muz
    Öğle : tavuk göğsü ve pilav
    spordan sonra protein shake 30 g protein var içinde
    eve gelince 2 konserve ton balıgı 44 g
    akşamda değişiyo et tavuk diye bu öğünler yaklaşık 150 g protein falan yapıyo belki yanlış hesapladım 2 gramdan hesaplarsam günlük almam gereken protein miktarı 180 civarı tavsiye edebiliceğiniz günlük proteinmi arttırmam için ne olabilir veya ben doğrumu yapıyorunm
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Günlük kilonuzun1.2 en fazlada 1,5 katı protein almanız yeterli olucaktır.
     
    Valine ve Balboa7 bunu beğendi.
  3. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    2 konserve balığını hergun tuketmenizi önermem arada bi tavuk , dana etine yonelin derim .1 hafta boyunca konserve tonbalığı yediğimden midemi yıkamışlardı , bilginize.
     
  4. beg80
    Offline

    beg80 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Benimde boy 1.75 kilo 61.
    Sabah:4 yumurta+cornfleks+yulaf ezmesi+badem,ceviz,findik,kuru uzum karistirip yiyorum.
    Oglen:tavuk+makarna
    Aksam:tavuk+makarna
    Antreman oncesi:Gainer+4 ad amino asit+4 ad bcaa+creatine+tahin karistirip iciyorum.
    Antreman sonrasi:Gainer+2 ad amino asit+2 ad bcaa+tahin karistirip iciyorum.
    Yatmadan once:Yumurta yada sutle gainer karistiriyorum
    Ara ogunler:badem,ceviz,findik yada ton baligi veya meyve yiyorum.

    BeG_G2'den şutladı.
     

Sayfayı Paylaş