Günlük protein ihtiyaçı

Arkadaşlar günlük protein alma ihtiyacım 88 gr karbonhidrat ise 250-300 arası
Bunu nasıl nerden alabılırım mesela sabah yemeginde su kadar öglen su kadar
Nasıl alabileceğimide bilmiyorum bu kadar proteini yumurtadanda alamam yani yağ oranım nerdeyse çok düşük hatta yoktur belki
ölçülerim :
kol :29
bel : 70
bacak : 52
omuz : 104
göğüs : 83


4 ay ara vermiştim ondan önce 3 ay gitmiştim ölçülerim daha yüksekti
göğüslerim kollarım belirgin dediğim gibi yağ oranım yok vücudum çok çabuk şekile giricek gibi zaten futbolda oynuyorum arkadaşlar beslenme konusunda tamamen konuyu kavramam gerek yardımlarınızı bekliyorum

 

Konuyu açtığın beslenme bölümünde ki "sabit konuları" okusan istediğinden kat kat daha fazla bilgi ediniceksin zaten.