Günlük ne kadar protein almam gerekli?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Maeven tarafından 25 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Maeven
    Offline

    Maeven Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Merhaba ben kaan 1.80 boyunda 61 kilo olan 15 yaşında olan ve spora küçüklüğünden beri hevesi olan biriyim.Ben geçen yıl 3.5 ay boyunca yüzme ile ilgilenmiştim,çok iyi yüzen biri olarak yüzmemi dahada geliştirmiştim. Ve şuanda zayıf olmama rağmen göğüs kaslarım gayet şiş ve sıkınca gayet güzel bir görüntü ortaya çıkıyor.Galiba buna yüzmenin etkisi olmuş olabilir :) Şuanda sadece bölgesel olarak yani sadece göğüs,adonis,karın kasları ve civarı çalışıyorum.şuanda göbeğin derisi hafiften yağlı ve yavaş yavaş ilk 2 karın kası çıkmaya başladı. alttakiler ise elimi sürüyorum gayet belirgin şekilde belli fakat yağ olduğu için gözle görülmüyor :) ve amacım çalışırken yağlarıda eritmek. Programı kendim hazırladım ve 7 gündür hiç kaytarmadan devam ediyorum.


    PROGRAMIM ŞÖYLE; (HERGÜN AKŞAMLARI YATARKEN 30 DAKİKA BOYUNCA DİNLENMEDEN VE DURAKLAMADAN ORTA HIZDA YAPIYORUM.)
    MEKİK:120
    LEG RAISE:2 DAKİKA
    PLANK:1 DAKİKA
    ŞINAV:30 TANE
    TRİCEPS:25 (MASA YARDIMIYLA)

    20 HAZİRANA KADAR BÖYLE EVDE DEVAM EDİCEĞİM. ARDINDAN BİR SPOR SALONU İLE ANLAŞTIM ORAYA YAZILACAĞIM. SABAHLARI ÇALIŞIP AKŞAMLARI SALONA GİTMEYİ DÜŞÜNÜYORUM VE YILLARCA BODY İLE İLGİLENMEYİ DÜŞÜNÜYORUM.

    GÜNLÜK NE KADAR PROTEİN ALMAM GEREKLİ VE BANA ÖNERİLERDE BULUNABİLİRSENİZ ÇOK YARDIMCI OLURSUNUZ.

    ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM. (Tekirdağ/Çerkezköy'de oturuyorum orada yaşayan ve body ile ilgilenen biri varsa iletişime geçebiliriz belki de bana büyük yardımlarda bulunabilir.)
     
    Son düzenleme: 25 Mayıs 2014
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut ağırlının her bir kilosu için 2 gr
     
  3. Maeven
    Offline

    Maeven Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Yorumun için teşekkür ederim. Yani 120gr oluyor :)
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yetmezse 3 gr a çıkarabilirsin
     
  5. Thyrus
    Offline

    Thyrus Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim boyun 1.80 kilon 60 yani olmasi gereken ortalamanin 10 kilo asagisinda ve sen yag yakmak mi istiyorsun ?

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Earth 2160
    Offline

    Earth 2160 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    TEKİRDAĞ
    Yukarıda belirttiğin spor çok ağır olmadığından ve kaslarına çok zarar vermediğinden fazla protein almana gerek yok. Ama sahip olduğun kası da korumak için ekstra protein artırımına gitmelisin bence. Ağır spor yapmadığın müddetçe kilo başına 1,5 gr kaliteli protein alman yeterlidir, fazlası ya yağa dönüşür ya da vücuttan atılır. Ayrıca günlük kilo başına 4-5 gr karbonhidrat almalısın ki kas yapımı hızlansın. Günlük 50-60 gr yağ yeterlidir şu anlık.
     
  7. Maeven
    Offline

    Maeven Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    KİLO ALARAK YAĞ YAKIMI YAPILABİLİRMİ?
     
  8. Burako6
    Offline

    Burako6 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o boya o kilo vücudun yağlımı?
     
  9. Maeven
    Offline

    Maeven Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    yağlı dersem ayıp ederim.Yağ oranım fazlasıyla az olabilir ölçtürmedim yada bana çok gibi geliyor olabilir.
     
  10. Dgkn199
    Offline

    Dgkn199 Üye

    Katılım:
    21 Mart 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    göbeğinde yağlanma varsa yapılacak tek şey mekik ama alt karın kaslarını çalıştıran mekik çünkü kendin üstte sıkıntı yok demişsin ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak başarılar
     
  11. Maeven
    Offline

    Maeven Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Teşekkür ederim. Şuanda yaklaşık 15 gündür dediğim programı uyguluyorum her gece yatarken aç karnına ve yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum karın kaslarının ilk üstteki ikili,gözle görülüyor fakat aşağıdakiler el sürtünce belli oluyor ama hafif yağ olduğu için kaslar altta kalıyor deriyi tutup aşağı doğru çekince 6 kasın 6sıda gözle görülür hale geliyor neredeyse...
     
  12. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Merhaba,

    Yasin daha genc oldugu icin uzamayi etkileyebilecek shoulder press squat gibi hareketler simdilik ertelenebilie.

    Protein hayvasal kaynakli 1.5 gr,bitkisel kaynakli ise 2 gr yeterli.3 gr proteini kullanicak anabolik hormon disaridan alinmadigi surece yoktur,fazlasi idrarla atilicaktir.Ayrica antreman yogunlugu protein alimini etkiler




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : Protein Miktarı Ne Olmalı-----http://Protein Miktarı üzerine çok faydalı bir yazı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş