Günlük kalori miktarı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozinoski tarafından 17 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    80 kilo olmam ve egzersiz yaptığım için günlük kalori ihtiyacım 2900 cal.
    protein ihityacım 70 gr kadar.
    hergün sabah 30 akşam 40 gr protein alıyorum,toplamda 1200 kalori almış oluyorum.
    yeterli protein almama rağmen kaloriyi 1200'de tutmamın bana bir zararı olabilir mi?
    teşekkürler..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:22 ----------

    arkadaşlar yorumlayın lütfen,önemli benim için.
     
  2. nasri
    Offline

    nasri Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Protein ihticacın 160 gr olmasın?
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kilonun 2 katı proteın alman gerek dıye bılıyorum
     
  4. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilox0,8 değilmi protein ihtiyacı?
    ben kaloriyi soruyorum arkadaşlar zaten.
     
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    aldıgın kalori cok ama cok az spor yapan biri özelliklede agırlık gibi güc ve enerji gerektiren sporları yapan biri icin düsük bir kalori bu amacın nedir? öncelikle yag yakmakmı kilo vermekmi? yasını ve boyunuda yazarsan daha net cevapla alabilirsin
     
  6. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle ilgilendiğin için teşekkür ederim.
    yaşım 19
    boyum 1.80
    kilom 80
    amacım yağlarımı daha hızlı yakıp daha çabuk kaslarımı geliştirmek.
    spor yaparken kendimi güçsüz hissetmiyorum 1200 kalori almama rağmen.
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    o szökonusu birim kalori değildir...kcal ,yani kilokalori...kalorinin bin katı bir büyüklük...)
     
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    yasın daha cok genc oldugu icin metobolizmanda hızlıdır zaten tabii bir rahatsızlıgın yoksa troit seker vs gibi kilonda cok fazla degil antrenman yaptıgın icin protein ve kompleks karbonhidrat alımın yeterli olmalı yag yakmak istedigin icin karbonhidratı düsük tutup proteini arttırabilirsin bir süre sonra 1200 kaloriye vücudun alıscak ve yag yakımın durcak bana kalırsa kalori alımını biraz yükselt ilerde mecburen indirceksin hem bu sayede metobolizmanda yavaslamıs olmicak hemde beslenmene dikkat ettigin sürece yagda yakacaksın
     
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    ben bu kalori hasabınıda anlamıyorum. acıktığında yersin. yiyeceğin şeylerde kompleks karbonhidratlar ve proteinler. cok az miktarda yağ. başka bir şeye ihtiyacınız yok. yağı azalttınızmı ve basit şekerden kaçındınızmı yağlanma denen bir risk kalmaz. antrenmanlada desteklenirse o yağlar bir guzel yanar ustunede kas kazanımı gercekleşir.
     
  10. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kilon x 2 = protein ihtiyacın günlük
    1200 kalori çok az senin kilondaki adama,metobolizmayı yavaşlatıyosun kademe kademe azaltabilirsin.üstteki arkadaşın dediği gibi yağın ve şekerin azaltılması yeterli olur bence kalori hesabı saçma biraz
     
  11. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    Merhabalar, ben bir şey sormak istiyorum. kilom 72 boyum : 1.71 cm
    Hocam bana 1620 kalorilik bir diyet programı verdi. bunu uygulayıncada protein çok fazla olmadığı için 400 gr kastan gitti. bende araştırdım hesapladım su sekilde bir diyet listesi çıkardım. daha başlamadım ama.bu konuda deneyimli arkadaşlardan ve hocalardan değerlendirilmesini rica ederim. yağ oranım %15 küsür. bunu %10 düşürmek ve kas ağırlığını arttırmak istiyorum. haftada 4 gün spora gidiyorum. cardio+ağırlık çalışıyorum. doğal besleniyorum.

    1. gun: 1 dilim çavdar ekmeği,50 gr yulaf gevreği,3 ad. yesşil biber, 4 yemek kaşığı light yoğurt.
    Ara: light süt
    öğlen: çorba, 100 gr haşlama patates, 100 light yoğurt işte çıkan ana yemek ama yağına kalorise bakarak.
    Ara: elma
    Akşam:200 gr tavuk göğsü
    150 gr light yoğurt
    b. Beynir

    2. gün:1 dilim çavdar ekmeği,100 gr salatalık, 100 gr domates
    ara:1 ad muz
    öğlen:yulaf gevreği 50 gr ve light yoğurt
    ara: elma
    akşam:200 gr l.ton balığı
    3 yumusta akı bir bütün omlet, light kaşar 100 gr

    3.gun: 3 ad yeşil biber,100 gr l.kaşar,çavdar ekmeği, 100 Gr b.eynir
    ara:elma
    öğlen:100 gr l. ton balığı, çavdar ekmeği.
    ara:2x kuçuk l. süt
    akşam:200 gr t.göğsü,salata

    4.gün:b.beynir,3 yeşil biber, çavdar ekmeği 1 adet.
    ara:50 gr yulaf gevreği + yoğurt
    öğlen: işte çıkan yemek(dikkat ederek)seze yemeği, tavuk yemeği oluyor genelde.
    ara:l.süt
    akşam:200 gr light ton, 3 ak bir bütün 4 yumurta ile omlet.

    5. gün tekrar 1. gün.

    Çavdar ekmeğinde kalori 81 k.hidrat 18, proteinide 3 gr olarak buldum. şimdiden bilgiler için tşk ederim.
     
    Son düzenleme: 24 Mayıs 2011
  12. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    konu hakkında kims eyardımcı olamayacakmı.:(
     
  13. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    çok düşürmüşsün. bu akdar düşürdüğün halde yorgunluk vs. hissetmiyorsan yanlış hesaplıyorsun derim. yada ilginç bir durum


    spor yapanlar ve yağ yakanlar proteinleri biraz daha arttırmalı. normal sporsuz yaşayan 80 kg biri 70 gr proteinle normal yaşar ancak spor yapıyorsan bu 100 üstü olmalı.kilonun 2 katı protein almak bana hep abartı geliyor. Aynı şekilde bölümün anatomi ve spor hekimliği profu da abartı buluyor. Ancak supplement üreticileri 2.5 gr bile öneriyor. karar sporcunun.

    bence en az 1600-1700e kadar kcal a kadar çıkart. protein tüketimini kesinlikle arttır.
     
  14. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    konu az çok güncel gibi bende sorumu sorabilirim o zaman.ben 1.88 boyunda 88 kiloda 21 yaşında biriyim.yapılı yağsız bir vücudum var ve definisyona giricem.supplementler-program herşey hazır.hazırladığım beslenme programındaki kalori miktarı ~2200 ve protein miktarıda ~180 gr.bu definisyon için iyi bir program mıdır sizce ?
     

Sayfayı Paylaş