Günlük Kalori Miktarı ?

Merhaba. Öncelikle umarım cevap veren olur Günlük almam gereken kalori miktarını bilmiyorum. 4 aydır bb yapıyorum fakat kütle gelişimim hiç yok denecek kadar az. Spora başladığımda 73 kiloydum şimdi ise 64. Beslenme programım aşağıdaki gibidir.

SABAH

*1 SUBARDAĞI YULAF

*200 ML LİGHT SÜT

*2 ADET YUMURTA BEYAZI, 1 ADET YUMURTA SARISI



ARA ÖĞÜN ( 10:00-11:00 ARASI )

*YEŞİL ELMA


ÖĞLEN

*300 GR IZGARA TAVUK

*1 TABAK BULGUR PİLAVI

*1 KASE YOĞURT


ARA ÖĞÜN ( 16:00-17:00 ARASI)

*YEŞİL ELMA


SPORDAN ÖNCE

*1 TABAK YADA YARISI KADAR MAKARNA



AKŞAM ( SPORDAN 1 BUÇUK SAAT SONRA)

*300 GR IZGARA TAVUK

*YAĞSIZ SALATA

*YAĞSIZ SEBZE YEMEĞİ


*** ŞEKER, UNLU MAMÜLLER, TATLI, ABUR CUBUR, EKMEK KESİNLİKLE TÜKETMİYORUM

 

Sabahlari 100 gr yulaf + 50 gr yogurt + 1yemek kasigi bal + 20 gr ceviz 20 gr uzum at karistir ye.
Yaklasik 900 kalori.
Antremandan hemen sonra protein almaya bak.
Aksam yemeginde 300 gr bulgur pilavi + 100 gr lor peynir + tavuk gogsu veya taslik olabilir + mevsim salatasi.
Benim sabah ve aksam yemegim genelde boyle.

 

Anladım fakat akşam pilav yemek ne kadar doğru ki ? Ben öğlen yiyorum pilav.

 

Kaliteli ve kalitesiz karbonhidratlar var.
Bulgur Kaliteli pirinc kalitesiz.
Kilo almak istiyorsan yemelisin.

 

Bulgur tehlikelidir.Gluten içerir.Alerjik reaksiyon gösterebilir.İntolerans olan kişiler bir kaşık bile yememelidir.Olmayan kişiler ise ilerde ince bagırsak yapısı bozularak gluten ıntoleransına maruz kalabilir.
Pirinc ise işlem görmüştür.Kabugundan ayrılmış ve glisemik indeksi artmıştır.
Bende kilo almaya calısıyorum pirinc günde 150-200 gram tüketmeye bakıcam.Tabiki yemeden yarım saat önce 1 cay kasıgı cörek otu tohumunu kahve cekirdek ögütme makınasında toz haline getiriyorum.Ağızda sullandırarak yiyorum.Yoksa beyaz pirincten yapılan pilav kan şekerini 2 saat içerisinde düşürecek karnınız guruldamasada kendinizi aç hissedeceksiniz.Pilav lif içermiyor yaninda mevsim meyvesi bir iki adet.lif ve magnezyum bazlı işlem görmemiş yiyecekler yenmeliki kabızlık görülmesin.
Ha bir de tabiki uyku.aksam yemeginden önce yukarıdakı sekılde cörek otunu ögütürsenız uykuya dalısı kolaylastırıyor.23:00 - 05 : 30 arası en degerli uykular.Derin uyumak gerek.
birde patatese bakıcam bakalım bu ara.

 

Değerli yorumun için teşekkürler Bulgurun tehlikeli olduğunu ilk defa duyuyorum. Bunu araştıracağım. Uyku düzeni için tam anlamıyla katılıyorum.

 

Benim arastirmalarima gore bulgur en kaliteli karbonhidratlar arasinda ama arkadas kalitesiz dedi. ilk defa duyuyorum.

 

Bende ilk defa duydum. Salonda bile bulgur diye bağırıyorlar

 

Bulgur benim bağırsaklarda sıkıntı yaratıyordu çok tükettiğim zaman gluten den de olabilir ben jasmine(kokulu) pirinç ya da tam tahıllı makarna tüketiyorum hiç bir zararını görmedim alabiliyorsanız esmer pirinç alın hem vitamin değerleri diğerlerine göre yüksek glisemik indeksi düşük kaliteli karbonhidrat

 

Benim arastirmalarima gore.
1- Esmer pirinc
2- Bulgur..
Bulgur pilavi eskilere dayanir sporcular icin.
Belki duymustursunuz pehlivan pilavi derler.

 

Gluten duyarlılığı olan bi insana bulgur iyi gelmez ama bu sadece bulgur değil Yani amaçsızca buraya bulgur zararlı tehlikeli diye yazmanın bi esprisi yok. En güzel kaynaktır bulgur. Gluten duyarlılığı olmayan yer rahat rahat. Sende ara öğünlerini biraz daha yüksek kalorilere çıkar dostuM. Akşamlarıda karbonhidratı tüket pilav yada esmer pirinç makarna

 

Gluten nedir yani bir vucutta varsa nasil anlasilir hocam ?

 

Gluten buğdaydır bir nevi ve bazı hastalarda gluten tüketemez.buna çölayak denir.bir nevi şeker hastalığı ancak buğday ve türevleri(aslında artık her üründe var) yiyemezler.

 

Bulgurun glisemik endeksi dusuk besin fakat ?