Günlük kaç kalori almalıyım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 12 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar yağ oranım bana göre sınırda, 2-3 kilo fazlalığım var onuda yaza doğru diyet-kardiyo ile atmayı düşünüyorum.Şu anda kilo alırkende minimum yağlanmaya çalışıyorum.Kalori hesabı yaparak beslenmeye çalışıyorum.Her gün 3km kadar yürüyüş yapıyorum(300kalori) onun dışında öğrenci olduğum için okul ve evdeyim genelde.Body antremanlarıda haftanın 4 günü, her gün 2 kas grubuna 4 er set olarak 4-5 hareket uyguluyorum, her antreman sonuda 3 hareket 4er set mekik çekiyorum.Yani bodyde de 500 kalori gibi bir yakım gerçekleştiriyorum.Kısacası antreman günleri 800, off günlerde 300 kalori fazladan yakıyorum, antreman ve off günlerde kaç kalori almalıyım her ay 1-1,5 kg arası almak için. boy 173, kilo 65
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2014

Sayfayı Paylaş