Günlük Egzersiz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xyz1995 tarafından 28 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar gün içinde zinde ve sağlıklı olmak için günlük ne tür egzersizler tavsiye edersiniz herkesin fikirlerini bekliyorum;)

    16 yaş için
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Spora gidiyorsan eğer sabahlar kalkıp esneme germe hareketleri yapmanı öneririm vücüdunu açarsın.

    Birde yürüyüş tavsiye ederim ısınma amaçlı
     
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Yok hocam salona gitmiyorum evde kendi başıma yapacağım koşu bandı ve barfiks barı ip ve dumbell var
     
  4. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yok mu yardımcı olabilecek biri
     
  5. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Kiloluysan eğer bol bol koşu bandında koşu yapmanı öneririm. Eğer kilo problemin yoksa ve amacın sadece enerjik olmak ise koşuyu biraz daha azaltıp birazda hacimlenmeye çalışabilirsin. Bi 15 dk koşu yaparsın sonra dumbell ile çalışma yaparsın şınav,mekik,barfix yaparsın çalıştıgın bölgelere göre.

    Evde dumbell ile çalışma programına buradan ulaşabilirsin
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  6. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Başka ne tavsiye edersiniz

    Ayrıca şınav mekik ve barfiksi nasıl yapmalıyım 3*max gibi mi yada neler tavsiye edersiniz özellikle farklı şınav mekik teknikleri falan herkese şimdiden teşekkürler

    Kaba taslak program hazırlayabilecek varsa ona çok teşekkürler
     
  7. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    kilon ve boyunu yaz birşeyler düşünicem .
     
  8. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    170cm 64kg
     
  9. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    öncelikle koşu bandı ile ısınabilirsin. ardından barfiks çekebiliyor musun bilmiyorum ama fazla çekemediğini varsayarak 3*max yapmanı tavsiye ederim ilk olarak geniş tutuş ile avuç içi karşıya bakacak şekilde yapabilirsin ardından dar tutuş ile avuç içi sana bakacak şekilde yapabilirsin. şınavda ise kendin ayarla örn 3*10 veya 3*8 şeklinde yapabilecegin şekilde. daha sonra dips yapabilirsin. ekstradan karın hareketleri ekleyip en sonada komando dansı tarzı bacak haraketleri ile bitirebilirsin
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hacim için 10 tekrardan yukarı çıkma ağırlık artırırsın şınav bir süre sonra basit gelicek onu zorlamak ıcın agırlık koyup cekersın ustune
     
  11. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    170cm ve 64kg
     
  12. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    fazla kilolun değilsin sanırım hafif bir kardiyo spordan önce ve sonra 5-10 dk arası ve antreman olarak şınav çek 3 x max mekik çek 3 x max sonra dambıll programını uygula 1 ay vücudun alışsın sonra bir şeyler bakarız.
     

Sayfayı Paylaş